習(xí)慣的養(yǎng)成需要六個(gè)步驟：做出承諾、現(xiàn)在行動(dòng)、關(guān)注結(jié)果、不斷重復(fù)、反饋糾偏、不要自責(zé)。

做出承諾：向朋友承諾你養(yǎng)成習(xí)慣的決心，有了這樣的表白你就會(huì)堅(jiān)持，因?yàn)槟悴粫?huì)在朋友面前說話不算數(shù)。在做出承諾時(shí)要使用第一人稱：我。不能說"人其實(shí)要自信"，而是要說"我要自信"。

現(xiàn)在行動(dòng)：行動(dòng)等于"行了就動(dòng)"，否則會(huì)被惰性和其他事情沖淡，不能唱"明日歌"。

關(guān)注結(jié)果：看到新習(xí)慣帶來的好結(jié)果，對(duì)自己是一個(gè)鼓勵(lì)?！墩l動(dòng)了我的奶酪》中的小矮人唧唧，在尋找新奶酪的路徑中，用大量想象中的奶酪來激勵(lì)自己。如果你的目標(biāo)結(jié)果可以衡量，那么這個(gè)結(jié)果會(huì)具有更大的激勵(lì)作用。

不斷重復(fù)：改變習(xí)慣是一個(gè)不舒服的過程，習(xí)慣的養(yǎng)成在于重復(fù)。習(xí)慣就是由于經(jīng)常這樣做所以變得容易的動(dòng)作。

反饋糾偏：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又出現(xiàn)老習(xí)慣的時(shí)候，及時(shí)覺醒。例如你要戒煙，當(dāng)一段時(shí)間后你又把香煙放到嘴邊的時(shí)候，你是有負(fù)罪感還是愜意？如果你真的對(duì)自己改變習(xí)慣高度承諾，那么就要立刻回到戒煙的軌道上來。

不要自責(zé)：出現(xiàn)反復(fù)的行為時(shí)，不要責(zé)怪自己。不要對(duì)自己說這樣的話：我軟弱、我沒有毅力、我不行、我是一個(gè)失敗者。這是一種暗示，它影響潛意識(shí)。要對(duì)自己說：我很強(qiáng)、我沒有問題、我會(huì)成功、我能行、我很有力量。

在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中，要用正面的詞匯和圖像，少用負(fù)面的詞匯和圖像，用現(xiàn)在時(shí)而不是將來時(shí)?？隙愕男袨槎皇且庠福?quot;我要提高演講能力"就是意愿，而"我說話要清楚并且用詞準(zhǔn)確"就是行為。因?yàn)槲覀兡軌蚩刂频氖切袨槎皇且庠?。一次只做一件事情，人不能同時(shí)做太多的事情。要用想象中的細(xì)節(jié)來鼓勵(lì)自己。例如為了克服演講時(shí)的緊張，可以這樣想象：無數(shù)雙眼睛在欣賞著我，無數(shù)雙耳朵在傾聽我的每一個(gè)詞匯，熱烈的掌聲在為我歡呼等。目標(biāo)不要遙不可及，雖然高目標(biāo)總會(huì)使人進(jìn)步，但是如果改變習(xí)慣的目標(biāo)太高而難以實(shí)現(xiàn)，你的潛意識(shí)就會(huì)驚慌，從而導(dǎo)致你本人整體慌亂。所以有時(shí)候追求完美并不合適。

我第一次去美國進(jìn)修時(shí)，時(shí)間只有五個(gè)月。我給自己定了目標(biāo)：掌握所學(xué)的所有課程，熟練使用英語聽說，寫兩篇論文，結(jié)交一些知名教授。兩個(gè)月過去的時(shí)候，我沒有實(shí)現(xiàn)任何一個(gè)目標(biāo)。我變得內(nèi)疚、自責(zé)、消沉。一次參加聚會(huì)，一位早年來美國的華人心理學(xué)者無意間說：不要以為自己來到美國以后會(huì)做很多事情，你其實(shí)做不了很多事，設(shè)想太高會(huì)使你難受。這真是一語驚醒夢(mèng)中人。

一句話改變了我的習(xí)慣，我放棄了許多想法，只保留了離開這個(gè)環(huán)境就不可能進(jìn)行的內(nèi)容。我把重點(diǎn)放在了課堂內(nèi)的學(xué)習(xí)和課外與當(dāng)?shù)厝说臏贤ㄉ?。結(jié)果五個(gè)月以后，我的語言溝通能力非常好，認(rèn)識(shí)了許多本地人。而另外一個(gè)進(jìn)修的同事，一心要寫出兩篇論文，每天在宿舍里上網(wǎng)，偶爾同教授溝通一下，當(dāng)五個(gè)月結(jié)束的時(shí)候，他沒有寫出論文，語言能力也和出國前一樣。回國的時(shí)候，他非常沮喪地嘆息：幾乎沒有什么提高，白來美國一回。

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