與壓力和情緒和諧相處(1天)

  培訓(xùn)講師:杜江

講師背景:
杜江老師◇職場(chǎng)技能與管理技能提升專(zhuān)家◇國(guó)家高級(jí)企業(yè)培訓(xùn)師(一級(jí))◇國(guó)家高級(jí)企業(yè)人力資源管理師(一級(jí))◇國(guó)家高級(jí)心理咨詢(xún)師(二級(jí))◇美國(guó)認(rèn)證協(xié)會(huì)注冊(cè)國(guó)際職業(yè)培訓(xùn)師(ACI-CIPL)◇日本產(chǎn)業(yè)訓(xùn)練協(xié)會(huì)MTP課程授權(quán)認(rèn)證培訓(xùn)師◇中外TWI-MT 詳細(xì)>>

杜江
    課程咨詢(xún)電話:

與壓力和情緒和諧相處(1天)詳細(xì)內(nèi)容

與壓力和情緒和諧相處(1天)

與壓力和情緒和諧相處
課程介紹
【課程背景】
身處職場(chǎng)與社會(huì),節(jié)奏、速度、頻率越發(fā)的“內(nèi)卷化”。壓力和因壓力而生的情緒,這
一對(duì)孿生兄弟無(wú)處不在。當(dāng)我們無(wú)法去除的時(shí)候,就需要建立一種能力,與壓力和情緒
和諧相處。特別是職場(chǎng)的各級(jí)管理者,上有領(lǐng)導(dǎo),下帶團(tuán)隊(duì),更需要具備優(yōu)于他人的自
我管理的能力。領(lǐng)導(dǎo)力、執(zhí)行力、凝聚力…這些團(tuán)隊(duì)管理中經(jīng)久不息的熱詞離不開(kāi)壓力和
情緒的管理。


【課程對(duì)象】
職場(chǎng)人士,特別是各級(jí)管理者。


【課程設(shè)計(jì)】
1.課程采用要點(diǎn)講解、分組研討、講師點(diǎn)評(píng)、啟發(fā)引導(dǎo)、案例討論、視頻資料、游戲
體驗(yàn)、書(shū)面測(cè)評(píng)、視覺(jué)引導(dǎo)、書(shū)籍推薦等多種培訓(xùn)方式。
2.課程融合了《五維教練領(lǐng)導(dǎo)力》《Genos Emotional
Intelligence》《知人善用的DISC顧問(wèn)技術(shù)》等版權(quán)課程中的知識(shí)點(diǎn)或方法工具。
3.課程配套工具:德國(guó)OH Cards(歐卡);價(jià)值觀卡;智問(wèn)卡;情緒卡。
4.課時(shí)設(shè)計(jì):1天(6小時(shí)/天)。


【課程收益】
了解壓力與情緒管理背后的原理,摒棄錯(cuò)誤的認(rèn)知,樹(shù)立正確的理念。掌握可演練、
可復(fù)制、可操作的方法和工具,應(yīng)用于自我管理和團(tuán)隊(duì)管理。


【課程大綱】
第一部分:為什么
■ 開(kāi)篇導(dǎo)入:健過(guò)身,健過(guò)心嗎?
· 身心不分家
· 長(zhǎng)期負(fù)面情緒的身體反應(yīng)
■ 我們所面臨的VUCA時(shí)代:非常態(tài)已成為常態(tài)
· 那個(gè)年代的窮開(kāi)心
· 訴苦:成人的世界沒(méi)有容易二字
· 壓力曲線
■ 心理資本時(shí)代的到來(lái)
第二部分:是什么
■ 運(yùn)用方法的前提是正確認(rèn)知
■ 正確認(rèn)識(shí)情緒
· 情緒怎么來(lái)的
· 情緒來(lái)了,我們?cè)趺崔k
· 面對(duì)情緒的四級(jí)響應(yīng)
■ 核心技能:建立壓力與情緒的“彈性”
· 分享:如何紓解情緒,釋放壓力,調(diào)整狀態(tài),恢復(fù)能量
■ 彈性的四大領(lǐng)域
· 生理彈性 — 力量與心肺
· 情緒彈性 — 自律與積極
· 精神彈性 — 信仰與態(tài)度
· 智力彈性 — 廣度與寬度
■ 狀態(tài)源于身心靈的結(jié)合
· 彈性的四大領(lǐng)域(源自美國(guó)HeartMath心臟數(shù)理研究所)
· 投資的四個(gè)層面(源自《高效能個(gè)人士的七個(gè)習(xí)慣》)
· 精力的四個(gè)源泉(源自《精力管理》)
■ 四大能量狀態(tài)坐標(biāo)圖
· ANS自主神經(jīng)系統(tǒng):交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)
· 荷爾蒙系統(tǒng):壓力荷爾蒙與快樂(lè)荷爾蒙
· 自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)交織的四個(gè)狀態(tài)
■ 狀態(tài)的公式
· 狀態(tài)=脫氫表雄酮/皮質(zhì)醇
■ 怎么辦:止損+修復(fù)
第三部分:怎么辦
■ 方法01:做自己喜歡的事—釋放快樂(lè)荷爾蒙
· 分享:會(huì)花多少時(shí)間做自己喜歡的事
· 激活腦細(xì)胞神經(jīng)元
■ 方法02:生命平衡輪—看到自己的狀態(tài)
· 自我的智慧—格蘭特幸福公式
· 清單《做自己喜歡的事》
■ 方法03:年度目標(biāo)九宮格
· 量化自己的美好
■ 方法04:情緒命名法
· 活動(dòng):《認(rèn)識(shí)情緒》(教具:情緒卡片)
· 六秒情商的三大步驟八大能力
■ 方法05:看見(jiàn)并讀懂情緒
· 埃利斯ABC理論:事件-信念-后果
· 腦科學(xué)原理:本能腦-情緒腦-智力腦
· 讀懂情緒五步法:言行-感受-需要-想法-見(jiàn)聞
· 以理化情:察覺(jué)-意識(shí)-預(yù)測(cè)
· 覺(jué)察的五個(gè)層級(jí)
· 活動(dòng):《情緒覺(jué)察日記》
· 疑難雜癥之“手機(jī)依賴(lài)”:發(fā)生-逃避-依賴(lài)-成癮
■ 方法06:靜心
· 專(zhuān)注于內(nèi)心的呼吸技術(shù)
· 正念療愈
· 音樂(lè)療愈
■ 方法07:好好睡覺(jué)
· 三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn):充足睡眠,均衡飲食,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
· 睡眠的五大使命
· 睡眠不足的危害
· 關(guān)于睡眠的常識(shí)
· 清單:提升睡眠質(zhì)量的錦囊妙計(jì)
■ 方法08:運(yùn)動(dòng)
· 送牛奶的比喝牛奶的身體棒
· 書(shū)籍《運(yùn)動(dòng)改造大腦》
· 5121健康生活理念
■ 方法09:能看到其它事實(shí)
· 看見(jiàn)事實(shí)的四個(gè)維度
· 活動(dòng):歐卡牌《正負(fù)解讀》(教具:德國(guó)OH卡)
■ 方法10:建立儀式感
· 活動(dòng):小組分享《儀式清單》
■ 方法11:面對(duì)信息超載的斷舍離
· 信息斷舍離的五個(gè)動(dòng)作
■ 方法12:黃金時(shí)刻
· 活動(dòng):歐卡牌《黃金時(shí)刻》(教具:德國(guó)OH卡)
· 清單:自我關(guān)心清單 - 愛(ài)自己才有余力愛(ài)別人
● 備注:以上12種方法依據(jù)學(xué)員狀態(tài)與需求進(jìn)行選擇性講解和演練
■ 建立能量的兩個(gè)方面
· 應(yīng)急加速器與持久加速器
· 心理學(xué)的三大使命
【End】

 

杜江老師的其它課程

效率-半天   07.31

基于目標(biāo)與時(shí)間的工作效率提升課程介紹【課程背景】工作效率,簡(jiǎn)單來(lái)破題,就是處理好“已有的時(shí)間”和“要做的事情”。然而,VUCA時(shí)代,要做的事情越來(lái)越多。節(jié)奏、密度、變化,不斷地考驗(yàn)和挑戰(zhàn)著我們。無(wú)論在職場(chǎng)中還是在生活中,淪為“窮忙族”已比較普遍。面對(duì)有限的時(shí)間如何有效的使用,如何擺脫“忙”“盲”“茫”的三“Mang”狀態(tài),是每一位職場(chǎng)人必須面對(duì)和回答的問(wèn)題。

 講師:杜江詳情


塑造高績(jī)效團(tuán)隊(duì)課程介紹【課程背景】作為管理者,面對(duì)的是團(tuán)隊(duì)。其價(jià)值不僅僅是自身崗位,更在于團(tuán)隊(duì)的整體效能。對(duì)于管理者,要帶團(tuán)隊(duì),一個(gè)“帶”字,體現(xiàn)在一系列的動(dòng)作上:計(jì)劃、授權(quán)、激勵(lì)、培育、考核、溝通、協(xié)調(diào)……而每一個(gè)動(dòng)作都是一個(gè)學(xué)問(wèn),有表面的技巧和套路,也更有背后的思維和原理。每一個(gè)動(dòng)作做到位了,我們所期盼的領(lǐng)導(dǎo)力、執(zhí)行力、凝聚力,也會(huì)水到渠成、自然顯現(xiàn)?!?/p>

 講師:杜江詳情


初入職場(chǎng)的六個(gè)思考——新員工入職培訓(xùn)專(zhuān)項(xiàng)課程——【課程背景】揮手校園,牽手職場(chǎng),新員工面臨著角色的蛻變。角色蛻變的背后意味著心態(tài)、思維、意識(shí)、方法、習(xí)慣的轉(zhuǎn)變?;燠E于職場(chǎng)也沒(méi)有什么所謂的秘訣,靠的是扎實(shí)的基本功。有這樣一句話:卓越的企業(yè)并非有著靈丹妙藥,他們只是堅(jiān)守基本的常識(shí),踐行基本的常識(shí)。本課程提煉出的“六個(gè)思考”是新員工在職場(chǎng)中繞不開(kāi)的話題,要面對(duì)、要

 講師:杜江詳情


贏在責(zé)任心,勝在執(zhí)行力個(gè)體在職場(chǎng),團(tuán)隊(duì)在市場(chǎng),職場(chǎng)或市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng),實(shí)際是每一位職場(chǎng)人士心態(tài)、思維、意識(shí)、方法、習(xí)慣的競(jìng)爭(zhēng)?;燠E于職場(chǎng)也沒(méi)有什么所謂的秘訣,靠的是扎實(shí)的基本功。有這樣一句話:卓越的企業(yè)并非有著靈丹妙藥,他們只是堅(jiān)守基本的常識(shí),踐行基本的常識(shí)。本課程所提的“責(zé)任心與執(zhí)行力”是管理者在職場(chǎng)中繞不開(kāi)的話題,是職場(chǎng)基本功,是職場(chǎng)必修課?!緦W(xué)員對(duì)象】各級(jí)管

 講師:杜江詳情


基于目標(biāo)的時(shí)間管理課程介紹【課程背景】時(shí)間管理,簡(jiǎn)單來(lái)破題,就是處理好“已有的時(shí)間”和“要做的事情”。然而,VUCA時(shí)代,要做的事情越來(lái)越多。節(jié)奏、密度、變化,不斷地考驗(yàn)和挑戰(zhàn)著我們。無(wú)論在職場(chǎng)中還是在生活中,淪為“窮忙族”已比較普遍。面對(duì)有限的時(shí)間如何有效的使用,如何擺脫“忙”“盲”“?!钡娜癕ang”狀態(tài),是每一位職場(chǎng)人必須面對(duì)和回答的問(wèn)題?,F(xiàn)代管理學(xué)

 講師:杜江詳情


基于目標(biāo)與時(shí)間的工作效率提升課程介紹【課程背景】工作效率,簡(jiǎn)單來(lái)破題,就是處理好“已有的時(shí)間”和“要做的事情”。然而,VUCA時(shí)代,要做的事情越來(lái)越多。節(jié)奏、密度、變化,不斷地考驗(yàn)和挑戰(zhàn)著我們。無(wú)論在職場(chǎng)中還是在生活中,淪為“窮忙族”已比較普遍。面對(duì)有限的時(shí)間如何有效的使用,如何擺脫“忙”“盲”“?!钡娜癕ang”狀態(tài),是每一位職場(chǎng)人必須面對(duì)和回答的問(wèn)題。

 講師:杜江詳情


MTP管理者的六堂必修課——管理者綜合管理技能提升培訓(xùn)——【課程背景】無(wú)論何種行業(yè)或企業(yè),有人就有江湖,有組織就需要管理。在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的變革浪潮中,應(yīng)該有意識(shí)地認(rèn)知管理的基礎(chǔ)性作用,并識(shí)別管理的“時(shí)尚”和“根本”,“時(shí)尚”是創(chuàng)新,“根本”是基礎(chǔ)。處于信息碎片化時(shí)代的企業(yè),對(duì)于管理水平的提升應(yīng)當(dāng)逐級(jí)而上,夯實(shí)管理的根基。沒(méi)有固化的套路便沒(méi)有靈活的變通,也就是常

 講師:杜江詳情


情商領(lǐng)導(dǎo)力課程介紹【課程背景】在這樣一個(gè)智商過(guò)剩的年代,情商顯得越來(lái)越重要。家庭、職場(chǎng)、社會(huì),情商無(wú)處不在?!扒樯獭保皇且粋€(gè)全新的話題,老生常談,但治愈也不容易。情商沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案,也沒(méi)有固有套路,但要有正確的認(rèn)知和基本的方法。課程從認(rèn)知自我、管理自我、讀懂他人、影響他人四個(gè)角度詮釋“情商領(lǐng)導(dǎo)力”?!菊n程設(shè)計(jì)】1.課程采用要點(diǎn)講解、分組研討、講師點(diǎn)評(píng)、啟發(fā)引

 講師:杜江詳情


情緒壓力-半天   07.31

與壓力和情緒和諧相處課程介紹【課程背景】身處職場(chǎng)與社會(huì),節(jié)奏、速度、頻率越發(fā)的“內(nèi)卷化”。壓力和因壓力而生的情緒,這一對(duì)孿生兄弟無(wú)處不在。當(dāng)我們無(wú)法去除的時(shí)候,就需要建立一種能力,與壓力和情緒和諧相處。特別是職場(chǎng)的各級(jí)管理者,上有領(lǐng)導(dǎo),下帶團(tuán)隊(duì),更需要具備優(yōu)于他人的自我管理的能力。領(lǐng)導(dǎo)力、執(zhí)行力、凝聚力…這些團(tuán)隊(duì)管理中經(jīng)久不息的熱詞離不開(kāi)壓力和情緒的管理?!?/p>

 講師:杜江詳情


讓責(zé)任與執(zhí)行共筑高效能團(tuán)隊(duì)個(gè)體在職場(chǎng),團(tuán)隊(duì)在市場(chǎng),職場(chǎng)或市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng),實(shí)際是每一位職場(chǎng)人士心態(tài)、思維、意識(shí)、方法、習(xí)慣的競(jìng)爭(zhēng)。混跡于職場(chǎng)也沒(méi)有什么所謂的秘訣,靠的是扎實(shí)的基本功。有這樣一句話:卓越的企業(yè)并非有著靈丹妙藥,他們只是堅(jiān)守基本的常識(shí),踐行基本的常識(shí)。本課程提所提的“責(zé)任心與執(zhí)行力”是員工在職場(chǎng)中繞不開(kāi)的話題,是職場(chǎng)基本功,是職場(chǎng)必修課?!緦W(xué)員對(duì)象】適

 講師:杜江詳情


 發(fā)布內(nèi)容,請(qǐng)點(diǎn)我!  講師申請(qǐng)/講師自薦
清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
COPYRIGT @ 2001-2018 HTTP://gzzmzs.cn INC. ALL RIGHTS RESERVED. 管理資源網(wǎng) 版權(quán)所有