衛(wèi)小奎 ：后疫情時代的心理調(diào)適與情緒壓力管理

后疫情時代的心理調(diào)適與情緒壓力管理

培訓(xùn)老師：衛(wèi)小奎
課程背景
精神醫(yī)學(xué)專家趙旭東教授指出：“恐慌比病毒跑得快，毒性更大?！?br /> 據(jù)世衛(wèi)組織往年的數(shù)據(jù)顯示，任何一起突發(fā)公共事件的發(fā)生都會造成公眾不同程度的
心理應(yīng)激，要加強員工心理健康管理，讓員工積極認知應(yīng)對負面思維、正確面對疫情，
學(xué)習(xí)自我減壓的方法、提升情緒管理和調(diào)節(jié)能力才是應(yīng)對疫情、保證正常的生產(chǎn)、生活
的根本。
在當(dāng)下這個疫情常態(tài)化的時代，壓力過大已經(jīng)成為疫情人士的常態(tài)，過大壓力對我們
每個人的傷害，很多人并沒有足夠重視。過大的壓力，一方面會讓我們產(chǎn)生各種各樣的
負面情緒，影響我們的人際關(guān)系；另一方面嚴重影響我們自身的身心健康，讓我們的工
作效率下降。在以下這些場景中，是否有你熟悉的影子呢？
1.睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常失眠或多夢
2.身體各處經(jīng)常會有一些莫名的疼痛感
3.食欲不振，又或者暴飲暴食，飲食極不規(guī)律
4.脾氣比較暴躁，經(jīng)常會莫名地向身邊親近的他人發(fā)脾氣
5.有明顯的職業(yè)倦怠感，對未來失去信心，對生活幸福體驗感下降。
5.人際關(guān)系比較緊張，工作經(jīng)常丟三落四，工作注意力不集中，工作效率低下
如果從以上情境中能夠找到你熟悉的影子，那說明你已經(jīng)在深受過大壓力的困擾
每個人的抗壓能力雖然不同，但科學(xué)正確的減壓方法能夠提升自身的抗壓能力，讓自己
在面對工作和生活的挑戰(zhàn)時，更顯從容。
本次課程能夠幫助學(xué)員正確認知到因為疫情沖擊對我們每個人的影響，幫助大家消減
因為持續(xù)疫情而產(chǎn)生的焦慮、抑郁、恐懼等負面情緒影響。通過調(diào)整大家面對壓力的心
態(tài)，來積累更多緩解壓力的資源，以及教授給大家一些具體的緩解壓力的方法。通過系
統(tǒng)的學(xué)習(xí)，達到提升大家應(yīng)對各種壓力的能力，提升自身的工作績效，并最終贏得健康
幸福的人生！

課程時間：1天，6小時
課程對象：因為疫情影響而感受較高壓力的人群

課程特色
結(jié)合工作生活背景實用實效實戰(zhàn)
講授與體驗相結(jié)合的互動式教學(xué)
引導(dǎo)學(xué)員進行深層次的內(nèi)在感悟

課程收益

識別因疫情導(dǎo)致的壓力類別及面對壓力管理的ASP模型


學(xué)會覺察自身情緒，接納和欣賞工作生活中的身邊人，減低內(nèi)耗


提高自己在面對疫情沖擊下的壓力覺知能力，融洽與團隊中他人的關(guān)系


掌握具體面對疫情及工作生活壓力的減壓方法


常懷感恩利他的覺知，提高自身的幸福體驗感

培訓(xùn)要求
1. 授課現(xiàn)場建議以小組“魚骨式”的排列；
2. 最好能配備一名協(xié)助教學(xué)的工作人員


課程大綱
第一講：持續(xù)的疫情反復(fù)給我們帶來的負面影響
1. 給自身的心態(tài)帶來的影響
? 焦慮與抑郁情緒增加
? 容易易怒和情緒失控
? 對未來感到迷茫與無助
2. 給我們的家庭帶來的影響
? 家庭矛盾沖突增加
? 夫妻和親子關(guān)系緊張
3. 給我們的組織帶來的影響
? 員工心態(tài)起伏不定
? 管理難度加大
? 組織績效下降
? 企業(yè)危機重重
第二講：如何正確認識因為疫情而導(dǎo)致的職場壓力？
1. 疫情沖擊下的四種壓力類型
? 繁瑣型：疫情下的繁瑣工作增加
? 持久型：疫情遲遲不能結(jié)束所導(dǎo)致的焦慮與緊張
? 突發(fā)型：與疫情相關(guān)的突發(fā)性消息頻出
? 嚴重型：自己被確診后的心理壓力困擾
2. 壓力與工作績效之間的關(guān)系（壓力的ASP模型）
3. 面對壓力的正確應(yīng)對姿態(tài)是什么（微笑法則）

第三講：疫情給我們帶來的負面情緒以及對我們產(chǎn)生的影響

1. 疫情給我們帶來“壞”的情緒
? 視頻：了解生活中的“壞”情緒
? 案例討論：當(dāng)“壞”的情緒來臨時，你該如何應(yīng)對？
? 由不同情緒的應(yīng)對方式，來了解自我（薩提亞冰山模型）
? 視頻：情緒又是如何傳導(dǎo)的
2. 負面情緒影響我們的自身健康及績效表現(xiàn)
? 負面情緒對我們自身健康的影響
? 負面情緒影響我們的“情緒勞動”產(chǎn)出

第四講：如何正確面對持續(xù)反復(fù)的疫情對我們的沖擊

1. 保持積極陽光的心態(tài)
? 案例分享：在被隔離的日子里，我是如何過好每一天的？
? 在壓力面前如何化壓力為動力，快速高效地完成工作

2. 覺察自我與他人的合作風(fēng)格

? 繪畫體驗：在互動中自我角色的覺知

? 自我在人際互動中呈現(xiàn)的角色類型

? 分享與互動：找出團隊的默契

3. 學(xué)會感恩和欣賞他人

? 視頻：如何用正向欣賞的眼光看待周圍的一切

? 贊美他人的有效方法：二級反饋

? 互動：正確地欣賞和贊美周邊的同事


第五講：具體心理調(diào)適和情緒減壓的方法
1. 情緒減壓方法一：改變自己的不合理認知（ABCDE法則）
? 不合理信念的類型
? 不合理信念產(chǎn)生的過程
? 案例討論：在工作壓力背景下，當(dāng)事人產(chǎn)生不合理信念的具體分析
? 練習(xí)：結(jié)構(gòu)化聆聽自我和他人的技巧訓(xùn)練，解除不合理信念對自身的束縛
2. 情緒減壓方法二：讓自己的生命“動”起來
? 通過運動釋放自己的負面情緒和壓力
? 培養(yǎng)業(yè)余愛好，讓自己的生命更豐盈
3. 情緒減壓方法三：讓自己的生命“靜”下來
? 保持良好的睡眠，及時補充精神能量
? 正念身體掃描，保持自我覺察
4. 情緒減壓方法四：建立并完善自己的社會支持系統(tǒng)
? 支持系統(tǒng)的作用
? 體驗：繪制自己的支持系統(tǒng)架構(gòu)，并賦予相應(yīng)的分值
? 感悟分享：培養(yǎng)自己的感恩利他之心

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