陽光心態(tài)與情緒壓力管理

  培訓講師：衛(wèi)小奎

講師背景：
衛(wèi)小奎老師——管理心理學應用專家?曾任樂從供銷集團（廣東百強民企）培訓學院院長?順客隆控股（00974.HK）百位店長心理成長輔導老師?南航、廣鐵、白云機場管理團隊心理輔導顧問?中科院認證企業(yè)高級EAP講師?國家注冊（二級）心理咨詢師?SF 詳細>>

衛(wèi)小奎
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陽光心態(tài)與情緒壓力管理詳細內容

陽光心態(tài)與情緒壓力管理

陽光心態(tài)與情緒壓力管理

培訓老師：衛(wèi)小奎
課程背景
在當下這個快節(jié)奏的時代，壓力過大已經成為職場人士的常態(tài)，過大壓力對我們每個
人的傷害，很多人并沒有足夠重視。過大的壓力，一方面會讓我們產生各種各樣的負面
情緒，影響我們的人際關系；另一方面嚴重影響我們自身的身心健康，讓我們的工作效
率下降。在以下這些場景中，是否有你熟悉的影子呢？
1.睡眠質量差，經常失眠或多夢
2.身體各處經常會有一些莫名的疼痛感
3.食欲不振，又或者暴飲暴食，飲食極不規(guī)律
4.脾氣比較暴躁，經常會莫名地向身邊親近的他人發(fā)脾氣
5.有明顯的職業(yè)倦怠感，對未來失去信心，對生活幸福體驗感下降。
5.人際關系比較緊張，工作經常丟三落四，工作注意力不集中，工作效率低下
如果從以上情境中能夠找到你熟悉的影子，那說明你已經在深受過大壓力的困擾
每個人的抗壓能力雖然不同，但科學正確的減壓方法能夠提升自身的抗壓能力，讓自己
在面對工作和生活的挑戰(zhàn)時，更顯從容。
本次課程能夠幫助學員正確認知到壓力對我們每個人的影響，幫助大家消減因為壓力
而產生的焦慮、抑郁、恐懼等負面情緒影響。通過調整大家面對壓力的心態(tài)，來積累更
多緩解壓力的資源，以及教授給大家一些具體的緩解壓力的方法。通過系統(tǒng)的學習，達
到提升大家應對各種壓力的能力，提升自身的工作績效，并最終贏得健康幸福的人生！


課程時間：1天，6小時
課程對象：職場較高壓力人群

課程特色
結合工作生活背景實用實效實戰(zhàn)
講授與體驗相結合的互動式教學
引導學員進行深層次的內在感悟

課程收益

識別職場壓力類別及壓力管理的ASP模型


學會接納和欣賞工作生活中的身邊人，減低內耗


提高自身的壓力覺知能力，融洽與團隊中他人的關系


掌握具體的工作減壓方法


常懷感恩利他的覺知，提高自身的幸福體驗感

培訓要求
1. 授課現(xiàn)場建議以小組“魚骨式”的排列；
2. 最好能配備一名協(xié)助教學的工作人員


課程大綱
第一講：如何正確認識壓力？
1. 職場壓力的四種類型
? 繁瑣型
? 持久型
? 突發(fā)型
? 嚴重型
2. 壓力與工作績效之間的關系（壓力的ASP模型）
3. 面對壓力的正確應對姿態(tài)是什么（微笑法則）


第二講：壓力給我們帶來的影響是什么？

1. 壓力給我們帶來“壞”的情緒
? 視頻：了解生活中的“壞”情緒
? 案例討論：當“壞”的情緒來臨時，你該如何應對？
? 由不同情緒的應對方式，來了解自我（薩提亞冰山模型）
? 視頻：情緒又是如何傳導的
2. 壓力影響我們的自身健康及績效表現(xiàn)
? 壓力對我們自身健康的影響
? 壓力影響我們“情緒勞動”的產出

第三講：如何正確面對我們的壓力

1. 保持積極陽光的心態(tài)
? 體驗：努力的欲望與積極團隊心態(tài)的打造
? 在壓力面前如何化壓力為動力，快速高效地完成工作
? 分享：在壓力模擬體驗中你的感悟是什么？

2. 學會欣賞和贊美他人

? 視頻：你的內心涵容能力有多大

? 體驗：正確地欣賞和贊美周邊的同事

? 分享：在欣賞中找到自己抗壓的資源
3. 自我性格特質的覺察與改善
? 繪畫體驗：在彼此互動中自我角色的覺知
? 學會接納自己
? 培養(yǎng)自己的職業(yè)化情緒


第四講：情緒減壓的具體方法
1. 體驗：正念冥想
2. 培養(yǎng)自己的感恩利他之心
? 正確認識利他之心
? 日常工作中“心界”的六個層級
? 正確價值觀對我們人生的影響
3. 改變自己的不合理認知（ABCDE法則）
4. 訓練自己的工作生活中的高情商
5. 建立并完善自己的社會支持系統(tǒng)


 

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