心理調(diào)適與職場(chǎng)情緒壓力管理

  培訓(xùn)講師:衛(wèi)小奎

講師背景:
衛(wèi)小奎老師——管理心理學(xué)應(yīng)用專家?曾任樂從供銷集團(tuán)(廣東百強(qiáng)民企)培訓(xùn)學(xué)院院長(zhǎng)?順客隆控股(00974.HK)百位店長(zhǎng)心理成長(zhǎng)輔導(dǎo)老師?南航、廣鐵、白云機(jī)場(chǎng)管理團(tuán)隊(duì)心理輔導(dǎo)顧問?中科院認(rèn)證企業(yè)高級(jí)EAP講師?國家注冊(cè)(二級(jí))心理咨詢師?SF 詳細(xì)>>

衛(wèi)小奎
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心理調(diào)適與職場(chǎng)情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

心理調(diào)適與職場(chǎng)情緒壓力管理

心理調(diào)適與職場(chǎng)情緒壓力管理

培訓(xùn)老師:衛(wèi)小奎
課程背景
在當(dāng)下這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代,壓力過大已經(jīng)成為職場(chǎng)人士的常態(tài),過大壓力對(duì)我們每個(gè)
人的傷害,很多人并沒有足夠重視。過大的壓力,一方面會(huì)讓我們產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面
情緒,影響我們的人際關(guān)系;另一方面嚴(yán)重影響我們自身的身心健康,讓我們的工作效
率下降。在以下這些場(chǎng)景中,是否有你熟悉的影子呢?
1.睡眠質(zhì)量差,經(jīng)常失眠或多夢(mèng)
2.身體各處經(jīng)常會(huì)有一些莫名的疼痛感
3.食欲不振,又或者暴飲暴食,飲食極不規(guī)律
4.脾氣比較暴躁,經(jīng)常會(huì)莫名地向身邊親近的他人發(fā)脾氣
5.有明顯的職業(yè)倦怠感,對(duì)未來失去信心,對(duì)生活幸福體驗(yàn)感下降。
5.人際關(guān)系比較緊張,工作經(jīng)常丟三落四,工作注意力不集中,工作效率低下
如果從以上情境中能夠找到你熟悉的影子,那說明你已經(jīng)在深受過大壓力的困擾
每個(gè)人的抗壓能力雖然不同,但科學(xué)正確的減壓方法能夠提升自身的抗壓能力,讓自己
在面對(duì)工作和生活的挑戰(zhàn)時(shí),更顯從容。
本次課程能夠幫助學(xué)員正確認(rèn)知到壓力對(duì)我們每個(gè)人的影響,幫助大家消減因?yàn)閴毫?br /> 而產(chǎn)生的焦慮、抑郁、恐懼等負(fù)面情緒影響。通過調(diào)整大家面對(duì)壓力的心態(tài),來積累更
多緩解壓力的資源,以及教授給大家一些具體的緩解壓力的方法。通過系統(tǒng)的學(xué)習(xí),達(dá)
到提升大家應(yīng)對(duì)各種壓力的能力,提升自身的工作績(jī)效,并最終贏得健康幸福的人生!


課程時(shí)間:1天,6小時(shí)
課程對(duì)象:職場(chǎng)較高壓力人群

課程特色
結(jié)合工作生活背景實(shí)用實(shí)效實(shí)戰(zhàn)
講授與體驗(yàn)相結(jié)合的互動(dòng)式教學(xué)
引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行深層次的內(nèi)在感悟

課程收益

識(shí)別職場(chǎng)壓力類別及壓力管理的ASP模型


學(xué)會(huì)接納和欣賞工作生活中的身邊人,減低內(nèi)耗


提高自身的壓力覺知能力,融洽與團(tuán)隊(duì)中他人的關(guān)系


掌握具體的工作減壓方法


常懷感恩利他的覺知,提高自身的幸福體驗(yàn)感

培訓(xùn)要求
1. 授課現(xiàn)場(chǎng)建議以小組“魚骨式”的排列;
2. 最好能配備一名協(xié)助教學(xué)的工作人員


課程大綱
第一講:如何正確認(rèn)識(shí)壓力?
1. 職場(chǎng)壓力的四種類型
? 繁瑣型
? 持久型
? 突發(fā)型
? 嚴(yán)重型
2. 壓力與工作績(jī)效之間的關(guān)系(壓力的ASP模型)
3. 面對(duì)壓力的正確應(yīng)對(duì)姿態(tài)是什么(微笑法則)

第二講:壓力給我們帶來的影響是什么?

1. 壓力給我們帶來“壞”的情緒
? 視頻:了解生活中的“壞”情緒
? 案例討論:當(dāng)“壞”的情緒來臨時(shí),你該如何應(yīng)對(duì)?
? 由不同情緒的應(yīng)對(duì)方式,來了解自我(薩提亞冰山模型)
? 視頻:情緒又是如何傳導(dǎo)的
2. 壓力影響我們的自身健康及績(jī)效表現(xiàn)
? 壓力對(duì)我們自身健康的影響
? 壓力影響我們“情緒勞動(dòng)”的產(chǎn)出

第三講:如何正確面對(duì)我們的壓力

1. 保持積極陽光的心態(tài)
? 體驗(yàn):努力的欲望與積極團(tuán)隊(duì)心態(tài)的打造
? 在壓力面前如何化壓力為動(dòng)力,快速高效地完成工作

2. 團(tuán)隊(duì)協(xié)作中的自我人際合作風(fēng)格覺察

? 繪畫體驗(yàn):在互動(dòng)中自我角色的覺知

? 自我在人際互動(dòng)中呈現(xiàn)的角色類型

? 分享與互動(dòng):找出團(tuán)隊(duì)的默契

3. 學(xué)會(huì)欣賞和贊美他人

? 視頻:如何用正向欣賞的眼光看待周圍的一切

? 贊美他人的有效方法:二級(jí)反饋

? 互動(dòng):正確地欣賞和贊美周邊的同事


第四講:情緒減壓的具體方法
1. 情緒減壓方法一:改變自己的不合理認(rèn)知(ABCDE法則)
? 不合理信念的類型
? 不合理信念產(chǎn)生的過程
? 案例討論:在工作壓力背景下,當(dāng)事人產(chǎn)生不合理信念的具體分析
2. 情緒減壓方法二:讓自己的生命“動(dòng)”起來
? 通過運(yùn)動(dòng)釋放自己的負(fù)面情緒和壓力
? 培養(yǎng)業(yè)余愛好,讓自己的生命更豐盈
3. 情緒減壓方法三:讓自己的生命“靜”下來
? 保持良好的睡眠,及時(shí)補(bǔ)充精神能量
? 正念身體掃描,保持自我覺察
4. 情緒減壓方法四:建立并完善自己的社會(huì)支持系統(tǒng)
? 支持系統(tǒng)的作用
? 體驗(yàn):繪制自己的支持系統(tǒng)架構(gòu),并賦予相應(yīng)的分值
? 感悟分享:培養(yǎng)自己的感恩利他之心

 

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非職權(quán)領(lǐng)導(dǎo)力授課老師——衛(wèi)小奎【課程背景】所謂非職權(quán)的領(lǐng)導(dǎo)力,就是指在管理權(quán)限之外影響和改變他人的能力。有一定領(lǐng)導(dǎo)管理經(jīng)驗(yàn)的人士都知道,管理工作中領(lǐng)導(dǎo)他人的權(quán)力除了報(bào)酬權(quán)力、強(qiáng)制權(quán)力、合法權(quán)力之外,更需要你具備專家權(quán)力、參照權(quán)力和信息權(quán)力,而后面三種的權(quán)力才是非職權(quán)領(lǐng)導(dǎo)力權(quán)力的真正來源。在這個(gè)95后、00后逐步占據(jù)職場(chǎng)中堅(jiān)的時(shí)代,培養(yǎng)自己的非職權(quán)領(lǐng)導(dǎo)力已經(jīng)成

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營總監(jiān)高級(jí)研修班
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