情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)培訓(xùn)

  培訓(xùn)講師：譚小芳

講師背景：
譚小芳亞太地區(qū)十大金牌講師北京營(yíng)銷(xiāo)學(xué)會(huì)高級(jí)講師北大、清華總裁班特聘教授復(fù)旦、人大總裁班特聘專(zhuān)家國(guó)學(xué)營(yíng)銷(xiāo)專(zhuān)家、著名企管專(zhuān)家全球品牌網(wǎng)等多家門(mén)戶(hù)網(wǎng)站專(zhuān)欄作者銷(xiāo)售與市場(chǎng)等多家專(zhuān)業(yè)媒體專(zhuān)欄作者著有《策動(dòng)旅游》、《忠誠(chéng)來(lái)自孝經(jīng)》、《弟子規(guī)員工讀本》等 詳細(xì)>>

譚小芳
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情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)培訓(xùn)詳細(xì)內(nèi)容

情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)培訓(xùn)
 **講：解讀情緒，調(diào)節(jié)情緒

本節(jié)目標(biāo)：學(xué)會(huì)看到情緒背后的正面意義，從而放棄打壓，接納負(fù)面情緒；嘗試平衡情緒和思維；掌握消除與淡化情緒的技巧，當(dāng)情緒出現(xiàn)時(shí)，能夠從容應(yīng)對(duì)，當(dāng)下有效調(diào)整，讓自己成為情緒的主人。

一、接納四種情緒

情緒的內(nèi)涵

四種基本情緒及其正面意義

面對(duì)負(fù)面情緒的正確心態(tài)

二、調(diào)節(jié)情緒的技巧

建立積極心錨

宣泄情緒的方法

情緒逐步抽離法

學(xué)與練：身心互動(dòng)技巧（NLP簡(jiǎn)快心理療法）

分析：情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)培訓(xùn)案例！

解析：情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)內(nèi)訓(xùn)案例!

案例：情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)課程案例分析！

第二講：提升信念，創(chuàng)造情緒

本節(jié)目標(biāo)：外界的人事物從來(lái)都不主宰自己的情緒，信念系統(tǒng)才是情緒的主人；探究信念系統(tǒng)也是認(rèn)識(shí)自我的過(guò)程，了解哪些信念阻礙了自己的職業(yè)發(fā)展；掌握改變或修正信念系統(tǒng)的方法，面臨困境時(shí)，停止報(bào)怨，而是尋求信念上的突破。

一、探究情緒來(lái)源

批判與分析：外界的人事物主宰情緒？

游戲：信念之門(mén)

信念系統(tǒng)

認(rèn)識(shí)信念、價(jià)值、規(guī)條

信念、價(jià)值與規(guī)條的關(guān)系

練習(xí)：《春天里》——尋找歌者的信念系統(tǒng)

限制性信念形成的原因

尋找限制性信念

二、提升信念系統(tǒng)的技巧

信念提升表

破框法

換框法

心理畫(huà)練習(xí)：尋找你的限制性信念

討論：情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)經(jīng)典案例討論!

分組：情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)培訓(xùn)案例學(xué)習(xí)指南

分析：情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)學(xué)習(xí)中的八大陷阱！

第三講：自我滋養(yǎng)，舒緩壓力

本節(jié)目標(biāo)：認(rèn)識(shí)壓力并掌握舒緩壓力的有效方法，懂得在職場(chǎng)如何應(yīng)對(duì)壓力。掌握簡(jiǎn)單易行的職場(chǎng)心理調(diào)適技術(shù)，并可以幫助團(tuán)隊(duì)成員一同分享。

一、準(zhǔn)確認(rèn)知壓力

壓力小測(cè)試

覺(jué)察壓力的三個(gè)層次

壓力狀態(tài)下的生理和心理反應(yīng)

體驗(yàn)：放松身體/放松心靈

二、調(diào)適應(yīng)對(duì)壓力

職場(chǎng)壓力與應(yīng)對(duì)的5R策略

簡(jiǎn)化生活的方法

練習(xí)：自由聯(lián)想與自律性療法

互動(dòng)：情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)培訓(xùn)案例評(píng)估

分享：某集團(tuán)情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)培訓(xùn)案例

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第四講：增強(qiáng)力量，降低壓力

本節(jié)目標(biāo)：掌握方法接受自己，增強(qiáng)內(nèi)心力量，當(dāng)內(nèi)心力量提升后，面對(duì)同樣的困境，壓力感受會(huì)降低，亦敢于面對(duì)所有挑戰(zhàn)與困境；充分運(yùn)用潛意識(shí)提升自我形象、創(chuàng)造理想自我，享受工作的快樂(lè)。

一、壓力感受的本源

內(nèi)心力量決定壓力感受

增強(qiáng)內(nèi)心力量的心理學(xué)技法

學(xué)與練：接受自己法（NLP簡(jiǎn)快心理療法）

體驗(yàn)?。禾焯弥畮p

學(xué)與練：增強(qiáng)力量法（TSM螺旋心理劇療法）

學(xué)與練：借力法（NLP簡(jiǎn)快心理療法）

二、提升自我形象，增強(qiáng)內(nèi)心力量

自我形象的循環(huán)

關(guān)于身份的局限性信念

活動(dòng)：意念的力量

運(yùn)用“斷言”，提升自我形象

利用自我談話改變現(xiàn)實(shí)的表現(xiàn)

自我談話練習(xí)：我是怎樣的一個(gè)人

有效自我談話的工具：斷言

讓心的變化走在行為的前面

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案例：聯(lián)想(中國(guó))公司的情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)培訓(xùn)案例

討論：明天的道路——企業(yè)如何做好情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)？

第五講：?jiǎn)?dòng)系統(tǒng)，緩解壓力

本節(jié)目標(biāo)：格式塔的力量讓我們擁有動(dòng)力和能量向目標(biāo)邁進(jìn)；網(wǎng)狀激活系統(tǒng)為目標(biāo)的達(dá)成創(chuàng)造條件；有效動(dòng)啟目標(biāo)的力量，不再恐懼目標(biāo)，而是有效利用目標(biāo)的力量提升績(jī)效，達(dá)至職業(yè)成功。

一、壓力感受的本源

格式塔的力量

游戲：我的平面廣告

二、打開(kāi)網(wǎng)狀激活系統(tǒng)

目標(biāo)的力量

體驗(yàn)?。喝龑铀簤?mèng)

釋義：意念刺痛學(xué)員，讓學(xué)員意識(shí)到必須立即行動(dòng)、嘗試改變、努力工作、勇于面對(duì)困難。

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第六講：和諧人際，減輕壓力

本節(jié)目標(biāo)：提升同理他人的能力；學(xué)會(huì)看到對(duì)方負(fù)面行為背后的正面動(dòng)機(jī)，增加對(duì)他人的理解；學(xué)會(huì)化解沖突，尋求共識(shí)，幫助學(xué)員建立和諧的人際關(guān)系，減輕人際關(guān)系帶來(lái)的壓力感受。

一、人際關(guān)系的本源精神

成功快樂(lè)的ABC法則

控制圈和影響圈

體驗(yàn)?。簜?BR>
改善人際關(guān)系的心理技術(shù)

運(yùn)用正面意向原理化解沖突；

運(yùn)用歸類(lèi)法尋求共識(shí)；

分組討論和角色扮演。

練習(xí)1：內(nèi)感觀類(lèi)型測(cè)試

練習(xí)2：感知位置平衡法

分享：企業(yè)情緒壓力管理簡(jiǎn)快技術(shù)七方案；

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營(yíng)總監(jiān)高級(jí)研修班
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