壓力與情緒管理

  培訓(xùn)講師:顏玉

講師背景:
顏玉老師國家二級(jí)心理咨詢師國家心理培訓(xùn)師C.F.飾品品牌創(chuàng)始人曼秀雷敦前培訓(xùn)經(jīng)理至今為止培訓(xùn)課程已超過300場(chǎng)【個(gè)人履歷】2家企業(yè)的創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗(yàn)、8年心理學(xué)工作背景、10年企業(yè)管理工作經(jīng)驗(yàn)。長(zhǎng)期致力于職業(yè)素養(yǎng)及人才培養(yǎng)的研究與發(fā)展,從員工外在的 詳細(xì)>>

顏玉
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壓力與情緒管理詳細(xì)內(nèi)容

壓力與情緒管理

與壓力共舞,做情緒主人
——壓力與情緒管理

【課程簡(jiǎn)介】
在當(dāng)今競(jìng)爭(zhēng)激烈、追求效率的社會(huì)環(huán)境下,壓力情緒越來越成為影響職場(chǎng)人工作的重要因素。作為職場(chǎng)人士,對(duì)內(nèi)要面對(duì)績(jī)效考核的壓力,對(duì)外要承受客戶滿意度的壓力,還要面對(duì)生活中的雞零狗碎,特別是在經(jīng)濟(jì)下行期,面對(duì)未來的諸多不確定,常常會(huì)感到迷茫、無奈、無助、委屈、力不從心。
本課程運(yùn)用心理學(xué)的原理,結(jié)合心理拓展的方式,深入淺出地為學(xué)員提供壓力、情緒管理的專業(yè)技巧,幫助學(xué)員認(rèn)識(shí)情緒、悅納情緒,從源頭上最大程度防止壓力的產(chǎn)生,提升心理承受力,創(chuàng)造情緒價(jià)值,提高工作和生活滿意度,從而擁有積極健康的心態(tài),煥發(fā)工作的激情與活力。
【課程收益】
1. 正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒,掌握自我管理與管理他人的方法與技巧;
2. 辨別壓力和情緒的征兆與癥狀,識(shí)別不同的壓力源及情緒狀況;
3. 提升職業(yè)素養(yǎng)和心理承受力,提高工作績(jī)效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。
【課程時(shí)間】
1天(6小時(shí))
【培訓(xùn)對(duì)象】
基層員工
【授課方式】
主題講授、案例研討、角色扮演、實(shí)操練習(xí)、多媒體教學(xué)、互動(dòng)演練等有機(jī)結(jié)合
【課程特色】
1、運(yùn)用大量知名企業(yè)的心理咨詢案例,深入淺出,即學(xué)即用;
2、采用繪畫、冥想、舞動(dòng)等藝術(shù)療愈方法,讓壓力情緒管理更徹底;
3、通過互動(dòng)式現(xiàn)場(chǎng)演練,觸動(dòng)心靈、快速升華。
【課程提綱】
第一部分 與壓力共舞
引子:你的壓力從何而來?
(一)了解壓力源
1、工作本身
2、人際關(guān)系
3、職業(yè)發(fā)展
4、工作環(huán)境
5、生活因素
(二)測(cè)試壓力水平
繪畫測(cè)試:雨中的你
(三)壓力的心理模型
1、刺激事件
2、認(rèn)知評(píng)價(jià)
3、心理反應(yīng)
(四)應(yīng)對(duì)壓力的方法
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)整
①從“受害者思維”到“掌控者思維”
②從“不得不”到“我選擇”
③從“關(guān)注圈”到“影響圈”
案例:領(lǐng)導(dǎo)工作分配不合理,工作量大,感覺壓力山大,我該怎么辦?
2、建立支持系統(tǒng)
①討論:你有哪些支持系統(tǒng)?
②人脈與支持系統(tǒng)的關(guān)系
③如何維護(hù)支持系統(tǒng)
互動(dòng):如何獲得領(lǐng)導(dǎo)和同事的支持?
3、學(xué)會(huì)情緒管理
第二部分 做情緒主人
(一)情緒的形成機(jī)制
1、三個(gè)大腦
2、杏仁核劫持
3、冰山原理
(二)情緒價(jià)值的四種能量
1、喜悅:成長(zhǎng)的力量
2、憤怒:守護(hù)的力量
3、悲哀:結(jié)束和再出發(fā)的力量
4、恐懼:保命的能量
互動(dòng):哪種情緒最好和最壞?
(三)自我調(diào)適情緒的4A步驟
1、Aware覺察情緒
①當(dāng)下觀察:深呼吸/觀察信號(hào)點(diǎn)/自問
②事后覺察:什么人/什么事/因?yàn)槭裁?br /> ③情緒與需求:馬斯洛需求層次理論
心靈游戲:生命線
2、Accept接納情緒
①白熊效應(yīng):越壓抑越反抗
②消極情緒的價(jià)值
③接納與躺平的區(qū)別
④化解小情緒的方法:一離二呼三冷水、神奇四句話
3、Analyze分析認(rèn)知
①互動(dòng):你看到了什么?
②合理情緒ABC理論
③練習(xí):非理性思維轉(zhuǎn)換
4、Adjust調(diào)整行為
①笑:學(xué)會(huì) “迪香式微笑”
②動(dòng):行動(dòng)和運(yùn)動(dòng)
③說:溝通、交流、表達(dá)、鼓勵(lì)
④觀:用心觀察真善美
⑤心:用心感受世界
(四)情緒管理典型案例分析
1、憤怒:面對(duì)強(qiáng)勢(shì)的領(lǐng)導(dǎo)怎么辦?
2、焦慮:面對(duì)未來的迷茫如何解?
3、抑郁:日漸喪失的熱情怎樣拾?

 

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