其實(shí)這個(gè)社會(huì)中不光只有你一個(gè)人面臨社交的焦慮和恐懼,幾乎所有人都曾在某個(gè)時(shí)刻被突如其來(lái)的社交恐懼所打垮。

一份來(lái)自美國(guó)的研究資料稱(chēng), 約有40% 的美國(guó)人在社交場(chǎng)合感到緊張, 那些神采奕奕的政界人士和明星, 也有手心出汗、言不達(dá)意的時(shí)候, 如美國(guó)前總統(tǒng)卡特、電影明星凱瑟琳· 戴尼維等, 他們都曾表示在公眾場(chǎng)合講話時(shí)會(huì)感到緊張。談判、酒會(huì)、晚宴、沙龍……在這些社交場(chǎng)合上有多少人談笑風(fēng)生、游刃有余, 就有多少人惶恐不安、手足無(wú)措。還有一些人表面上侃侃而談、鎮(zhèn)定自若, 實(shí)際上手心早已一把汗。比如張朝陽(yáng), 他時(shí)常自嘲自己是個(gè)害怕當(dāng)眾發(fā)言亦不喜交際的人。

事實(shí)上, 我們每一個(gè)人都需要面對(duì)自己的焦慮、緊張, 如果你接納并承認(rèn)這種緊張, 你很快就能拋開(kāi)它。“焦慮是每個(gè)人必需的動(dòng)力,”北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院六院心理學(xué)醫(yī)生嚴(yán)俊指出,“正是內(nèi)心的緊張和焦慮讓你精心準(zhǔn)備一場(chǎng)演講。”而那些讓緊張嚴(yán)重到影響工作和生活的人、被心理專(zhuān)家定性為患有“社交焦慮癥”或“社交恐懼癥”的人, 他們的糟糕表現(xiàn), 往往是因?yàn)椴荒艹姓J(rèn)自己的焦慮和緊張所致。

歸根結(jié)底, 害怕的是自己

社交恐懼癥可分為兩大類(lèi), 一類(lèi)稱(chēng)為“一般社交恐懼癥”,即無(wú)論處在何種社交場(chǎng)合, 都害怕被人注意, 害怕被介紹給陌生人, 甚至害怕和人發(fā)生目光接觸。另一類(lèi)是“特殊社交恐懼癥”, 即對(duì)某些特殊的情境或場(chǎng)合恐懼, 如害怕當(dāng)眾發(fā)言等。然而, 不管是哪一類(lèi)恐懼,“帶有社交恐懼癥的人真正害怕的不是別人, 而是自己”。

嚴(yán)俊談到此話題時(shí)一針見(jiàn)血拋出了自己的觀點(diǎn), 她用快速的語(yǔ)調(diào)說(shuō)道:“這些人共同的特點(diǎn)是過(guò)分敏感、完美主義、自我要求高、過(guò)分注重別人對(duì)自己的看法、過(guò)分關(guān)注自己、固執(zhí)、膽小……”但即便能把這些人分成性格內(nèi)向者、情緒不穩(wěn)定者、完美主義者、缺乏自信者、感覺(jué)過(guò)敏者,“歸根結(jié)底那都只是社交恐懼的具體緯度, 不同的人有不同的恐懼表現(xiàn), 但本質(zhì)上是一樣的。”

中日友好醫(yī)院心理學(xué)科臨床主任醫(yī)師李子勛在一篇談及社交恐懼的專(zhuān)欄文章里曾經(jīng)指出,“有社交恐懼癥的人內(nèi)心都有那么一個(gè)超然、完美、權(quán)威的自我, 他/ 她用苛刻的‘必須’來(lái)控制自己,當(dāng)社交中稍有不完美, 強(qiáng)烈的自我否定、貶低、譴責(zé)便油然而生。”“往往是那些聰明的、敏感的、有些神經(jīng)質(zhì)的人容易陷入這樣的困境, 而這類(lèi)人恰好是具有創(chuàng)造力的人。”他們總是希望做到最好,又常常害怕自己不能做到最好。

重塑! 重塑! 重塑自我!

“有社交恐懼癥的人往往是自我界限模糊的人, 也許是因小時(shí)候父母過(guò)分強(qiáng)勢(shì)、給予太多的批評(píng)導(dǎo)致;也可能是在成長(zhǎng)過(guò)程中突然遇到挫折, 迅速地改變了自己原有的觀點(diǎn)、做法。”這些人因?yàn)槿狈ν晟频淖晕腋拍詈蛢?nèi)心安全感, 自我形象不穩(wěn)定。

心理學(xué)家Buss 把人對(duì)自我概念的定義和知覺(jué)分為內(nèi)在自我知覺(jué)與公眾自我知覺(jué), 內(nèi)在自我的人比較在乎自己的感受, 自我概念中的內(nèi)在事件清楚而明確, 常常堅(jiān)持自己的行為標(biāo)準(zhǔn)與信念,不太會(huì)受外界環(huán)境的影響。相反, 公眾自我的人由于太看重外界他人的影響, 他們害怕別人批評(píng)自己、對(duì)自己有不好的評(píng)價(jià); 看重來(lái)自他人的反饋, 時(shí)常產(chǎn)生暫時(shí)性的自尊低落, 很容易在理想自我和現(xiàn)實(shí)自我之間產(chǎn)生距離。

有社交恐懼癥的人正是這些在理想自我和現(xiàn)實(shí)自我之間擺蕩、游離、反復(fù)的人。他們希望社交中得到別人的接納、肯定和贊美,但他們不清楚自己在社交中真正的形象是什么, 于是反復(fù)在完美和不完美之間自行揣測(cè)。

“要想有所突破, 他們需要重新建立自我概念?？梢越柚鷮?zhuān)業(yè)的心理治療, 如果要依靠自己調(diào)節(jié)的話, 需要完成兩個(gè)步驟。”嚴(yán)俊給出了專(zhuān)業(yè)的建議。

第一步, 問(wèn)最親近、最信賴(lài)的家人、朋友, 在他們眼里, 你是什么形象; 問(wèn)自己, 你是什么樣的; 問(wèn)上司、同事, 在他們看來(lái), 你是一個(gè)什么樣的人。“這樣, 你得到了三份關(guān)于你的界定, 對(duì)比這三份評(píng)價(jià)和認(rèn)知, 找出它們之間存在的差距。”

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