5月11日，昆山周市政府黨校舉辦《領導干部的情緒壓力管理》培訓，邀請“壓力績效管理專家”郭敬峰老師來授課，課程主要分享：情緒調適技巧，壓力源分析應對，快速減壓技巧，心理測評+案例分析+減壓訓練，在輕松愉悅中獲得積極的心靈成長體驗，提升公務員的心理資本，提高情商EQ抗壓能力，讓我們一起來回顧下課程精彩瞬間吧！

    課程開始前，郭老師先帶領伙伴們來了場互動游戲，很快大家在輕松的氛圍中打開自我，快速融入培訓狀態(tài)，以積極包容的心態(tài)分享，以開放的思維聽取他人不同的意見。 

“互動小游戲”

    要想學會壓力管理的技巧，首先要明白什么是情緒？情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態(tài)。不同的人面對同一件事，會有不同的情緒體驗，而不同的情緒體驗則會導致對事物不同的看法。

“美丑一瞬間”

    壓力的生理反應會表現(xiàn)出頭昏、頭痛、胃痛、睡眠紊亂、冠心病、高血壓、心身疾病等，此外還可能會導致情緒惡劣、注意力不集中，反常的行為，人際交往的障礙.......

     郭老師分享“壓力”的定義，壓力是個體對刺激的適應性反應，這些刺激對個體提出了超出正常水平的心理和生理要求，而壓力源導致的壓力感也叫壓力反應。領導干部的心理壓力原因有：競爭壓力、政府的行政職能變化的壓力、道德選擇的兩難困境壓力、社會責任壓力、人際關系壓力、婚姻家庭壓力等。如此壓力之下，應怎么做到工作生活平衡呢？     

     郭老師分享常見的減壓方案，如“拇指減壓法”、“深呼吸減壓法”、“內觀減壓法”、“寫日記發(fā)法”等等，不開心時多用理性思維，開心時多用感性思維，會使自己的情緒保持平衡，心情更加愉悅哦。

 

“常見的26種減壓方法”

“自我催眠暗示”

    平時壓力過大的時候，可以對自己說“我正坐在一片很舒服的草坪上，面朝蔚藍的天空，十分的舒適”，“我正舒適的泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的歌聲”。這種方式可以讓自己短時間內得到身體的放松下來，精神上得到很好地休整，充分體會夢中安寧、祥和、平靜的感覺。

“黨校校長精彩致辭”

    生活中10%是由發(fā)生在你身上的事情決定，90%是由你對發(fā)生事情如何反應所決定。愛自己，控制好自己的情緒，相信美好的事情就會發(fā)生在下一刻，你會發(fā)現(xiàn)越來越“心想事成”哦~感謝領導干部們的積極學習，愿智者心轉境，當下即極樂！

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