心理減壓與情緒管理

  培訓(xùn)講師：田開軍

講師背景：
國內(nèi)生產(chǎn)管理權(quán)威專家，全國著名培訓(xùn)師。田老師的課程以講故事、講案例、講實務(wù)、現(xiàn)場指導(dǎo)、有問必答為主；實用與有趣天然渾成！田老師課程以實戰(zhàn)、實用、實效見長，大量列舉常見事例豐富課程講解，主題鮮明、事例生動，理論部分觀點新穎，常有驚人之語，實務(wù) 詳細(xì)>>

田開軍
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心理減壓與情緒管理詳細(xì)內(nèi)容

心理減壓與情緒管理
　　一、心理學(xué)的基礎(chǔ)分類 認(rèn)識正常的“心理困惑”
　　二、情緒與壓力的來源 ? “明天會更好”與“活在當(dāng)下”
　　? 滿足欲望（目標(biāo)）—行為=狀態(tài)（自選性）
　　? 情緒的根：自我保護(hù)意識（錯用思維與概念）
　　? 壓力的根：擁有越多越好，資源=感受
　　? 心理落差的來源：比較心理
　　? 人際關(guān)系的面具：人際關(guān)系中的控制模式
　　三、生活與工作的目標(biāo)與意義感 關(guān)于“自私”與“無私”
　　1、國家的目標(biāo)：
　　國家：科學(xué)發(fā)展，社會和諧
　　2、企業(yè)的目標(biāo)
　　? 企業(yè)/家庭是社會的基礎(chǔ)細(xì)胞
　　? 安居樂業(yè)，幸福安康（感受）
　　3、職業(yè)人的目標(biāo)
　　? 全心全意為人民服務(wù)是社會人的宗旨
　　? 受益者：完美狀態(tài)，迫害模式
　　? 創(chuàng)造者：優(yōu)狀態(tài)，失敗-再嘗試模式
　　? 先覺者：體驗狀態(tài)，至善模式
　　4、 個人的目標(biāo)
　　? 為自己的人生感受負(fù)責(zé)任
　　? ABC理論
　　? 體驗自己選擇的生活
　　5、生命的目標(biāo)：生命的高選擇是活出：自在/歡樂
　　? 體驗自己：生活獨立體，我看著我在演電視
　　? 創(chuàng)造自己： 選擇各種感受與事件
　　? 認(rèn)識自己：突破人我范疇，實現(xiàn)一體
　　? 認(rèn)識有與無，知道有無是一體的
　　? 人人為我，我為人人
　　四、心的自由與歡樂——無條件的愛 1、把愛帶給現(xiàn)在
　　? 眼前事值得做，眼前人值得珍惜；
　　? 絕不抱怨—我可以做點什么？
　　? 無條件的愛-不是我應(yīng)該，而是我需要
　　? 自己缺少什么，就給予別人什么；
　　推薦書籍《水知道答案》《人生不設(shè)限》
　　2、把愛帶給過去
　　? 凡經(jīng)歷的，都是精彩的電視劇
　　推薦影片《家的N次方》
　　3、把愛帶給未來
　　? 未來是自我創(chuàng)造與體驗的機(jī)會；
　　4、觀心法
　　? 現(xiàn)場操作、示范、體驗
　　5、 生命的覺醒
　　? 向水學(xué)習(xí)：八種品質(zhì)（隨方就圓、孕育萬物、容納一切、就低不就高、敢于承當(dāng)、無形無相、無堅不摧、一塵不染）
　　6、 改變從現(xiàn)在開始
　　? 停止評價，從修身做起
　　五、 簡單易學(xué)的減壓與情緒管理技術(shù) 1、 思維轉(zhuǎn)移法
　　2、 個人創(chuàng)造法
　　3、 情緒抽離法
　　4、 自我認(rèn)同與接納法
　　5、 影像記憶更改法
　　6、 增強(qiáng)力量法
　　7、 五步脫困法
　　8、 一念之轉(zhuǎn)法
　　9、 身心調(diào)理音樂
　　六、 人際關(guān)系減壓
　　—家庭/情感關(guān)系
　　1、家人關(guān)系
　　? 家庭是個情感單位，保持快樂與付出
　　? 互相尊重：概念，思想，行為習(xí)慣等
　　2、 親子關(guān)系
　　? 別忙著教孩子，而是從他們身上學(xué)習(xí)
　　? 是“帶大”孩子，而非“帶小”孩子
　　? 夫妻別合伙“欺負(fù)”孩子
　　? 以身教，不以言教（對身教的說明等于言教）
　　? 培養(yǎng)天才不費工夫，培養(yǎng)蠢材需要精心
　　3、夫妻關(guān)系
　　? 允許把情緒帶回家（理解別人的角度）
　　? 做自己的主人，沒有托付心態(tài)
　　? 避免“我就這樣”的心態(tài)
　　? 身心溝通
　　七、 人際關(guān)系減壓
　　—社會與職場的人際交往 1、生物能的奧秘：個人競爭與獨立-
　　2、人際關(guān)系的運(yùn)動模型
　　? 教導(dǎo)/脅迫/乞憐/審問/冷漠/演說
　　3、 和諧的人際關(guān)系
　　? 尊重每個人的人生選擇
　　? 成人狀態(tài)，對自己的人生負(fù)責(zé)
　　4、對每一個機(jī)緣與想法，保持警覺 ?
　　5、心在哪里，痛就在哪里
　　6、和諧人際關(guān)系的六句話
　　7、迷戀帶來阻隔　 ?
　　八、積極的思維—慧眼看人生
　　1、遵守自然規(guī)律 ?
　　? 一體性：自他一體，空有一體
　　? 無常性：與時俱進(jìn)，認(rèn)識生命“變化性”
　　? 發(fā)展性：不平衡帶來發(fā)展（失衡與各異）
　　? 自由性
　　2、 超越個體規(guī)律 ?
　　? 習(xí)慣性：習(xí)得性無助（經(jīng)驗）
　　? 狹隘性：（角度，由經(jīng)驗得出認(rèn)知）
　　? 一念之轉(zhuǎn)（角度的突破方法）
　　? 自私性：（欲望、需要）
　　? 散亂性：掌握腦電波運(yùn)動規(guī)律---清凈心

 

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