健康養(yǎng)生與心理管理

  培訓(xùn)講師:王明基

講師背景:
王明基教授:北京大學(xué)人力資本研究所研究員清華大學(xué)、浙江大學(xué)、西北大學(xué)、美國肯尼迪大學(xué)、加拿大皇家大學(xué)MBA、EMBA總裁班客座教授資深人力資源管理、企業(yè)管理專家,實(shí)力派培訓(xùn)專家,NLP執(zhí)行師,團(tuán)隊(duì)教練。CCTV-中央教育臺《東方名家》節(jié)目主 詳細(xì)>>

王明基
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健康養(yǎng)生與心理管理詳細(xì)內(nèi)容

健康養(yǎng)生與心理管理
培訓(xùn)內(nèi)容:
緒論:健康與養(yǎng)生
一.健康
(一)健康的含義
(二)健康的標(biāo)準(zhǔn)
二.養(yǎng)生
(一)養(yǎng)生是什么
(二)養(yǎng)生與健康
(三)中國文化中的養(yǎng)生精華
**部分:飲食與養(yǎng)生(平衡飲食問題的規(guī)律)
一.平衡飲食
(一)主副食比例平衡(適當(dāng))保持酸堿平衡
(二)食物雜與精的平衡
案例分析:中共領(lǐng)導(dǎo)高壽食譜
(三)食物寒熱溫涼四性的平衡
(四)膳食五味平衡五色平衡
(五)進(jìn)食快慢平衡
(六)膳食冷熱平衡
(七)進(jìn)餐前后動靜平衡
(八)就餐時間饑與飽的平衡
(九)進(jìn)食量和體力活動的平衡
(十)進(jìn)食前后情緒的平衡
二.適量喝茶飲酒
(一)茶為萬病之藥
   1.勿忘飲茶健身
   2.歷代古籍中記錄茶的養(yǎng)生保健功能
   3.飲茶十德
   4.茶葉種類及特征
   5.茶的功能和生物活性成分
   6.堅(jiān)持飲茶,遠(yuǎn)離果汁飲料和碳酸飲料
二 適量喝茶飲酒
(二)酒為百藥之長
   1.酒為百藥之長,飲必適量。
   2.酒的種類:
   3.喝酒適量
   4.長期飲酒脂肪肝患病率為30%~50%;
   5.健康飲酒保健要點(diǎn)
第二部分:鍛煉和養(yǎng)生方法(天人合一)
一.養(yǎng)身要動
(一)每天有規(guī)律運(yùn)動
(二)但不要劇烈
(三)好做有氧代謝運(yùn)動
二.中國文化中的養(yǎng)生
(一)養(yǎng)生一般原則
(二)四季養(yǎng)生
1.春季養(yǎng)肝
  2.夏季養(yǎng)心
  3.秋季養(yǎng)肺
  4.冬季養(yǎng)腎
(三)八段錦
第三部分:心理平衡(天人合一)
一.心理調(diào)適方法
(一)正確的認(rèn)知(認(rèn)知療法)
   1.對待生活:人生僅活昨天、今天、明天。
   2.對待今天:人生有三種情況,必須的情境;應(yīng)該的情境;想要的情境。
   3.對待他人:給予歡樂
   4.對待他人的攻擊:寬容
   5.不愉快的事情:看成必要的喪失。
   6.多角度看問題
(二)情緒宣泄
   1.游泳
   2.聽音樂
   3.練習(xí)書法
   4.好朋友聊天
   5.外出旅游
   6.幽默
   7.冥想
二.心理保健
(一)綜合療法:斯蒂文森博士十一條秘訣
   1.坦率交談
   2.暫時逃避
   3.思想感情轉(zhuǎn)移到其他活動中去
   4.對人謙讓
   5.為別人服務(wù)
   6.做事善始善終
   7.避免超乎常態(tài)行為
   8.對別人寬容
   9.給對方一個機(jī)會
  10.自己動手
  11.制定一份休閑計(jì)劃
(二)心理健康啟示
   1.幸福十原則
   2.青春

 

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