《情緒壓力管理》

  培訓(xùn)講師:張瑤

講師背景:
張瑤老師職場(chǎng)形象禮儀專(zhuān)家18年禮儀培訓(xùn)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)國(guó)家認(rèn)證高級(jí)商務(wù)禮儀講師十堰市電視臺(tái)做外景專(zhuān)題節(jié)目主持人中國(guó)水都講解員禮儀形象顧問(wèn)東風(fēng)商用車(chē)(世界500強(qiáng))特聘禮儀顧問(wèn)清華學(xué)管、湖北汽院、十堰大學(xué)特聘禮儀導(dǎo)師曾任:東風(fēng)輪胎集團(tuán)有限公司(央企) 詳細(xì)>>

張瑤
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《情緒壓力管理》詳細(xì)內(nèi)容

《情緒壓力管理》

現(xiàn)代人情緒與壓力管理
主講:張瑤
課程背景:
379476054610據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì):
全球完全沒(méi)有心理疾病的人口比例只有9.5%;
職場(chǎng)上的人70%不快樂(lè);
90%的人是“祥林嫂”;
90%的人處于亞健康狀態(tài);
94%的人不喜歡自己的工作;
人的疾病75%由情緒引起,在中國(guó),每天會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人;抑郁癥患者每年增加1、3%。我們的物質(zhì)在豐富化,心靈卻在沙漠化。“有快樂(lè)的心情,才有幸福的生活”。 提升幸福感,從管理情緒開(kāi)始,本課程不僅僅提供情緒壓力管理的技巧,更注重于心靈的建設(shè),切實(shí)幫助大家改善自我認(rèn)知,人際關(guān)系,實(shí)現(xiàn)自我激勵(lì),從而達(dá)到心理素質(zhì)提升的目的,從而開(kāi)啟人生幸福之旅!
課程收益:
認(rèn)知情緒對(duì)人生的影響
探討情緒的根源與意義,認(rèn)識(shí)心智模式對(duì)情緒的影響
知彼解己,提升覺(jué)察力, 學(xué)會(huì)覺(jué)察自己和他人的情緒反應(yīng)
掌握有效的情緒管理方法,舒緩情緒
認(rèn)識(shí)壓力真相并掌握11種減壓方法,快樂(lè)生活
課程時(shí)間:1天,6小時(shí)/天
授課對(duì)象:期望走出心理困擾、擺脫焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長(zhǎng)
課程大綱
第一講:認(rèn)識(shí)情緒的真相
一、情緒左右人生
1. 情緒對(duì)個(gè)人發(fā)展的影響
2. 情緒是什么?
3. 我們擁有哪些基本情緒?
4. 情緒有哪些特點(diǎn)?如何利用這些特點(diǎn)讓我們有效認(rèn)知自己的內(nèi)在需求?
5. 情緒是如何形成的?
6. 情緒是如何左右我們?nèi)松模?br /> 7. 人的行為動(dòng)機(jī)與情緒的關(guān)聯(lián)
8. 最正能量的三種情緒和最負(fù)能量的三種情緒
9. 如何覺(jué)察自己的情緒?
小組游戲:喜怒哀樂(lè)找出卡點(diǎn)
案例分析:情緒智能管理高逸夫
互動(dòng)練習(xí):負(fù)面情緒的創(chuàng)造性管理策略
二、隱藏的情緒殺手
337566029210討論:是什么阻礙你的生活?
(一)探索隱藏的心智模式
1. 人類(lèi)心智模式的構(gòu)造
2. 身心靈的影響
3. 尋求愛(ài)、認(rèn)可與贊賞的隱藏動(dòng)機(jī)與痛苦陷阱
4. 人腦思維與五大感統(tǒng)的關(guān)系
工具掌握:房樹(shù)人結(jié)構(gòu)圖
三、心智模式對(duì)情緒的影響
1. 認(rèn)識(shí)原生家庭與自我成長(zhǎng)的關(guān)系
1)感恩大家方能經(jīng)營(yíng)好小家
2)與父母建立深入的連接
畫(huà)一畫(huà):我的童年
自我療愈:童年的自己
練習(xí):原諒他人是一種境界
2. 激發(fā)正面情緒從激發(fā)正念開(kāi)始
1)接納自己的不完美
案例:視頻?重生
2)發(fā)掘自己的資產(chǎn)
案例:我很幸福!
3)建立積極正面的語(yǔ)言模式
4)重建新的自我形象
5)重塑正能量信念與價(jià)值觀的兩種有效方法
第二講:調(diào)情——調(diào)整情緒,發(fā)展情感智慧
一、情緒需要管,更需要理
1. 有效的合理情緒療法——當(dāng)沖突或不愉快的事情發(fā)生時(shí),如何有效面對(duì)和處理
2. 工具:運(yùn)用“音樂(lè)療法”
1) 面對(duì)事件
2) 了解情緒
3) 理清想法與認(rèn)知
3953510-25404) 確認(rèn)內(nèi)在需求
5) 解決事件的正面想法與建設(shè)性行動(dòng)
二、培養(yǎng)同理心
1.如何表達(dá)同理心
2.尋找身邊的同理心
3.缺乏同理心的案例分析
第三講:移情——解碼壓力管理
一、認(rèn)識(shí)壓力
1. 壓力的本質(zhì)是什么?
2. 用一組調(diào)查數(shù)據(jù)來(lái)幫助人們了解自己及身邊人的壓力狀況?
3. 壓力來(lái)自哪些方面?
4. 壓力的正反兩方面的作用?
二、壓力來(lái)了, 如何排解?
討論:你有壓力嗎?哪些方面讓你有壓力?
思考:是事實(shí)讓你有壓力?還是想法讓你有壓力?
案例:抽煙喝酒的丈夫;愛(ài)挑刺的婆婆
三、誰(shuí)是高壓力博士?
測(cè)試:測(cè)測(cè)你的壓力有多大?測(cè)測(cè)你的壓力重點(diǎn)?
1. 你的壓力源? 案例分析(雨中的我)
2. 生活壓力源? 案例分析
3. 社會(huì)壓力源? 案例分析
4. 個(gè)人想法與性格所造成的壓力?
互動(dòng):全身肌肉解壓疏導(dǎo)
工具:NLP簡(jiǎn)快心理療法“逐步脫離法”有效解除負(fù)面情緒
解碼:
1) 心智模式?jīng)Q定壓力素——外面的世界隨內(nèi)心而改變
2) 不能操控你的人、事、物,如何能操控你的情緒及行為反應(yīng)?
3) 心智模式對(duì)生活有怎樣的影響?
心靈掃除——克服致命的心魔深度清理負(fù)面心智模式、
與真相相遇——謝絕“應(yīng)該如此”,愛(ài)上事實(shí)
哪些心智需要改變?有效則保留,無(wú)效則改變
第四講:移情—壓力管理排除法
一、自助減壓的十一個(gè)工具
1. 書(shū)寫(xiě)減壓法
35883851054102. 運(yùn)動(dòng)減壓法
3. 渲泄減壓法
4. 交叉靜立法
5. 音樂(lè)減壓法
6. 冥想減壓法
7. 三指印堂法
8. 模擬減壓法
9. 酸葡萄減壓法
10. 幸福導(dǎo)入法
11. 繪畫(huà)減壓法
復(fù)盤(pán):與情緒壓力做朋友,做出行動(dòng)計(jì)劃

 

張瑤老師的其它課程

營(yíng)業(yè)員服務(wù)禮儀與智慧溝通主講:張瑤課程背景:神秘浪漫的仲夏花園,除了綺麗多姿的繽紛花色,活潑靈動(dòng)的蝶蟲(chóng)生趣,還有怎樣的美景值得期待?匠心獨(dú)具的園藝師竟以絢麗奪目的珠寶化作芬芳花土的點(diǎn)綴,讓人驚艷流連。每顆鉆石珠寶都承載著一個(gè)夢(mèng)想,每個(gè)細(xì)節(jié)都蘊(yùn)含著一份情思,春去秋來(lái)花開(kāi)花落,多少秘密想要傾訴,多少情愫深藏心間,唯有用靈魂歌唱的珍寶,才堪與我共此一簾幽夢(mèng)。珠寶為

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職場(chǎng)商務(wù)禮儀與溝通技巧主講:張瑤課程背景:當(dāng)前經(jīng)濟(jì)全球化和企業(yè)國(guó)際化浪潮大背景下,伴隨中國(guó)影響力的增長(zhǎng),企業(yè)是走向國(guó)際舞臺(tái)的主角。中國(guó)企業(yè)與世界互動(dòng)增多,企業(yè)之間對(duì)接合作與商務(wù)往來(lái)也日益頻繁。如何在各類(lèi)商務(wù)場(chǎng)合中脫穎而出,完美展現(xiàn)獨(dú)有的商務(wù)氣質(zhì),為自己為企業(yè)贏得更多機(jī)會(huì)?如何以大方時(shí)尚的商務(wù)形象與彬彬有禮的待人接物,舉手投足間盡顯商務(wù)風(fēng)范,使商務(wù)合作更加順利

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職業(yè)道德素養(yǎng)提升主講:張瑤老師課程背景:?jiǎn)T工的職業(yè)道德決定職業(yè)生涯的路基與軌跡。也預(yù)示著每個(gè)人發(fā)展的上限。提高員工的職業(yè)道德素養(yǎng)是我國(guó)企業(yè)健康有序發(fā)展的基礎(chǔ)。俗話(huà)說(shuō):千里之堤,潰于蟻穴,面對(duì)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境以及形形色色的誘惑,一方面要加強(qiáng)對(duì)員工職業(yè)道德教育,提升員工的思想境界,幫助其樹(shù)立正確的人生觀、道德觀、價(jià)值觀,提高全體員工廉潔自律的自覺(jué)性,在企業(yè)內(nèi)部形成

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職業(yè)素養(yǎng)與自我驅(qū)動(dòng)力主講:張瑤課程背景:“職業(yè)信念”是職業(yè)素養(yǎng)的核心。那么良好的職業(yè)素養(yǎng)包涵了那些的職業(yè)信念呢?應(yīng)該包涵了良好的職業(yè)道德,正面積極的職業(yè)心態(tài)和正確的職業(yè)價(jià)值觀意識(shí),是一個(gè)成功職業(yè)人必須具備的核心素養(yǎng)。良好的職業(yè)信念應(yīng)該是由愛(ài)崗、敬業(yè)、忠誠(chéng)、奉獻(xiàn)、正面、樂(lè)觀、用心、開(kāi)放、合作及始終如一等這些關(guān)鍵詞組成。我們每個(gè)人都有自己的角色,都在職場(chǎng)舞臺(tái)上演

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中西酒文化濃郁品鑒主講:張瑤老師課程背景:張瑤老師帶大家走進(jìn)美酒的世界,讓我們了解中西酒文化知識(shí)、、、、、、中國(guó)作為世界的文明古國(guó),同時(shí)也是酒的故鄉(xiāng)。中華民族五千年歷史長(zhǎng)河中,酒和酒類(lèi)文化一直占據(jù)著重要地位。酒是一種特殊的食品,是屬于物質(zhì)的,但又同時(shí)融于人們的精神生活中,是一種文化的象征。我們應(yīng)繼承和發(fā)展這份寶貴民族特產(chǎn),弘揚(yáng)中華民族優(yōu)秀酒文化。拿起高腳杯,

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企業(yè)實(shí)戰(zhàn)溝通技巧與執(zhí)行力提升主講:張瑤老師課程背景:?jiǎn)T工是企業(yè)生存與發(fā)展之本,一流的企業(yè)可以造就優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì),優(yōu)秀的員工也能成就一流的企業(yè)。專(zhuān)家的調(diào)查:工作中70的錯(cuò)誤是由于溝通不善造成的。一個(gè)人事業(yè)上的成功,15是由于他的專(zhuān)業(yè)技術(shù),另外的85卻取決于他的人際溝通技巧。良好的溝通習(xí)慣,比溝通的技巧更重要;溝通是需要成本的,溝通不良成本更高;必須改變溝通的方式,

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親子溝通家庭教育關(guān)系主講:張瑤老師課程背景:和諧的家庭、穩(wěn)定的婚姻、良好的夫妻關(guān)系是每一個(gè)成功人士的標(biāo)志,也是當(dāng)下每一個(gè)職業(yè)人的孜孜追求,夫妻為五倫關(guān)系之本,夫妻關(guān)系好,家庭、工作、生活、孩子,一切都會(huì)好;美滿(mǎn)、和諧、幸福的家庭能促進(jìn)我們更好地工作。家庭是一個(gè)溫馨的心靈載體,是我們生存和事業(yè)走向成功和輝煌的后盾。在社會(huì)里無(wú)論我們扮演的是什么樣的角色,在家庭中

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職業(yè)素養(yǎng)與商務(wù)禮儀主講:張瑤課程背景:職業(yè)是人生事業(yè)的大舞臺(tái),有人做導(dǎo)演,有人做演員;有人做主角,有人做配角;有人在前臺(tái),有人在后臺(tái)。我們扮演的角色不同,但都在這舞臺(tái)上演繹著自己的職業(yè)人生。企業(yè)由員工組成,而高素質(zhì)的職業(yè)化員工才是企業(yè)生存與發(fā)展的核心競(jìng)爭(zhēng)力。企業(yè)需要懂禮儀有文化內(nèi)涵的員工,禮儀的做人的基礎(chǔ),是企業(yè)的形象與口碑?!笆紫葎?chuàng)造優(yōu)秀員工,然后才有制造

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提升服務(wù)禮儀與投訴處理溝通技能技巧主講:張瑤課程背景:在競(jìng)爭(zhēng)日益白熱化,以及網(wǎng)絡(luò)迅猛發(fā)展的時(shí)代,客戶(hù)對(duì)服務(wù)的要求越來(lái)越高,而服務(wù)期望值的升高往往伴隨著滿(mǎn)意度的下降,以及客戶(hù)投訴抱怨比例的上升,工作人員應(yīng)該掌握客戶(hù)抱怨處理的解決技巧,以有效預(yù)防為主,快速處理為本,轉(zhuǎn)怒為喜為宗旨,追求客戶(hù)滿(mǎn)意為目標(biāo),化解客戶(hù)不滿(mǎn)的情緒,提升優(yōu)質(zhì)服務(wù)星級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。我們工作人員時(shí)刻深處

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