情緒壓力管理
情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容
情緒壓力管理
前言:自我認(rèn)知
◆ 小測試:自我評估
◆ 自我認(rèn)知的精髓
◆ 佛洛依德的理論:潛意識、前意識、意識
◆ 人類的本能分析:本我、自我、超我
◆ 互動:自我認(rèn)知畫像
◆ 自我認(rèn)知的轉(zhuǎn)變
◆ 體驗(yàn):感受轉(zhuǎn)變
**部分:認(rèn)識壓力
◆ 小測試——清晨的煩惱
◆ 互動:寫出你的煩惱-1
◆ 什么是壓力?
◆ 壓力源的種類
◆ 常見的壓力源
◆ 壓力的種類
◆ 壓力的征兆——生理信號
◆ 壓力的征兆——心理信號
◆ 壓力的征兆——情緒信號
◆ 壓力的征兆——行為信號
◆ 壓力過大的影響和極端
第二部分:認(rèn)識情緒
◆ 什么是情緒?
◆ 情緒的來源:信念系統(tǒng)
◆ 情緒的種類和內(nèi)涵
◆ 壓力與情緒的關(guān)系
◆ 小測試:你看到什么?
◆ 合理情緒療法:情緒ABC理論
◆ 不合理的信念
◆ 案例分析:4件極端事件
第三部分:正確對待情緒和壓力
◆ 壓力促進(jìn)人類發(fā)展
◆ 生理存活的力量源泉
◆ 壓力是意識存活的營養(yǎng)源泉
◆ 壓力是保護(hù)自我
◆ 壓力進(jìn)步的動力
◆ 壓力是不和協(xié)預(yù)警信號
◆ 心理健康評估的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
◆ 心理亞健康的行為表現(xiàn)
◆ 心理健康、亞健康、疾病的關(guān)聯(lián)
◆ 如何正視情緒
◆ 案例分析:感覺剝奪實(shí)驗(yàn)
第四部分:如何管理情緒和壓力
◆ 案例分析:一位母親的求助
◆ 人類認(rèn)知的天性——基于恐懼
◆ 人類認(rèn)知的天性——慣性“向外認(rèn)知”
一、情緒壓力管理策略——變革策略
1、消除或減弱壓力源
◆ 時間性壓力源
˙ 有效的時間管理
˙ 授權(quán)
◆ 情境壓力源
˙ 工作再設(shè)計(jì)
˙ 變革管理
◆ 遭遇性壓力源
˙ 合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)
˙ 情緒智商
˙ 沖突管理
◆ 預(yù)期性壓力源
˙ 管理憂慮
˙ 設(shè)置目標(biāo)
˙ 小處著眼、步步為贏
2、關(guān)注未來:聚焦解決方案
3、 關(guān)注過去:聚焦問題本身
二、壓力管理策略——主動策略
◆ 生理彈性
˙ 心血管的調(diào)適
˙ 合理飲食
◆ 社會彈性
˙ 支持性的社會關(guān)系
˙ 良師益友
˙ 助人者自助
˙ 理性的信仰
◆ 心理彈性
˙ 樂在其中
˙ 高度內(nèi)控
˙ 有力的個人承諾
˙ 熱愛挑戰(zhàn)
˙ 合理把握敏感度
˙ 合理情緒療法
˙ 脫敏
˙ 案例:你會怎么幫他?
三、情緒壓力管理策略——反應(yīng)策略
◆ 即時性的解決方案
◆ 情緒調(diào)理
◆ 增加正面情緒
◆ 音樂處方
◆ 互動:寫出你的煩惱-2
◆ 體驗(yàn):心靈探索
第五部分:其實(shí)我們很幸福
◆ 互動:優(yōu)秀人的品質(zhì)
◆ 心理學(xué)理論:黃金規(guī)則&反黃金規(guī)則
◆ 案例分析:多一點(diǎn)“信仰”
◆ 思考:對于幸福的理解
◆ 案例分析:成功背后的艱辛
◆ 思考:馬克扎克伯格的故事
◆ 互動:寫出自己的煩惱-3
◆ 其實(shí)很多情緒和壓力都是自找的
◆ 生活是可以選擇的
◆ 思考:生活的組成
◆ 案例分析:李云龍的壓力
◆ 其實(shí)我們很幸福
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