情緒壓力管理

  培訓(xùn)講師:魯念

講師背景:
魯念——思維運(yùn)營實(shí)戰(zhàn)專家★國家心理咨詢師★國家CETTIC心理咨詢師★國家職業(yè)指導(dǎo)師★國家企業(yè)培訓(xùn)師★企信大學(xué)首席顧問★領(lǐng)導(dǎo)力、團(tuán)隊(duì)管理、心態(tài)管理培訓(xùn)專家★“從心開始”系列課程創(chuàng)作人★互聯(lián)網(wǎng)思維運(yùn)營和管理實(shí)戰(zhàn)專家專注于研習(xí)領(lǐng)導(dǎo)力發(fā)展、團(tuán)隊(duì)管 詳細(xì)>>

魯念
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情緒壓力管理詳細(xì)內(nèi)容

情緒壓力管理

前言:自我認(rèn)知

◆ 小測試:自我評估

◆ 自我認(rèn)知的精髓

◆ 佛洛依德的理論:潛意識、前意識、意識

◆ 人類的本能分析:本我、自我、超我

◆ 互動:自我認(rèn)知畫像

◆ 自我認(rèn)知的轉(zhuǎn)變

◆ 體驗(yàn):感受轉(zhuǎn)變


**部分:認(rèn)識壓力

◆ 小測試——清晨的煩惱

◆ 互動:寫出你的煩惱-1

◆ 什么是壓力?

◆ 壓力源的種類

◆ 常見的壓力源

◆ 壓力的種類

◆ 壓力的征兆——生理信號

◆ 壓力的征兆——心理信號

◆ 壓力的征兆——情緒信號

◆ 壓力的征兆——行為信號

◆ 壓力過大的影響和極端


第二部分:認(rèn)識情緒

◆ 什么是情緒?

◆ 情緒的來源:信念系統(tǒng)

◆ 情緒的種類和內(nèi)涵

◆ 壓力與情緒的關(guān)系

◆ 小測試:你看到什么?

◆ 合理情緒療法:情緒ABC理論

◆ 不合理的信念

◆ 案例分析:4件極端事件


第三部分:正確對待情緒和壓力

◆ 壓力促進(jìn)人類發(fā)展

◆ 生理存活的力量源泉

◆ 壓力是意識存活的營養(yǎng)源泉

◆ 壓力是保護(hù)自我

◆ 壓力進(jìn)步的動力

◆ 壓力是不和協(xié)預(yù)警信號

◆ 心理健康評估的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)

◆ 心理亞健康的行為表現(xiàn)

◆ 心理健康、亞健康、疾病的關(guān)聯(lián)

◆ 如何正視情緒

◆ 案例分析:感覺剝奪實(shí)驗(yàn)


第四部分:如何管理情緒和壓力

◆ 案例分析:一位母親的求助

◆ 人類認(rèn)知的天性——基于恐懼

◆ 人類認(rèn)知的天性——慣性“向外認(rèn)知”

一、情緒壓力管理策略——變革策略

1、消除或減弱壓力源

◆ 時間性壓力源

˙ 有效的時間管理

˙ 授權(quán)

◆ 情境壓力源

˙ 工作再設(shè)計(jì)

˙ 變革管理

◆ 遭遇性壓力源

˙ 合作、團(tuán)隊(duì)建設(shè)

˙ 情緒智商

˙ 沖突管理

◆ 預(yù)期性壓力源

˙ 管理憂慮

˙ 設(shè)置目標(biāo)

˙ 小處著眼、步步為贏

2、關(guān)注未來:聚焦解決方案

3、 關(guān)注過去:聚焦問題本身

二、壓力管理策略——主動策略

◆ 生理彈性

˙ 心血管的調(diào)適

˙ 合理飲食

◆ 社會彈性

˙ 支持性的社會關(guān)系

˙ 良師益友

˙ 助人者自助

˙ 理性的信仰

◆ 心理彈性

˙ 樂在其中

˙ 高度內(nèi)控

˙ 有力的個人承諾

˙ 熱愛挑戰(zhàn)

˙ 合理把握敏感度

˙ 合理情緒療法

˙ 脫敏

˙ 案例:你會怎么幫他?

三、情緒壓力管理策略——反應(yīng)策略

◆ 即時性的解決方案

◆ 情緒調(diào)理

◆ 增加正面情緒

◆ 音樂處方

◆ 互動:寫出你的煩惱-2

◆ 體驗(yàn):心靈探索



第五部分:其實(shí)我們很幸福

◆ 互動:優(yōu)秀人的品質(zhì)

◆ 心理學(xué)理論:黃金規(guī)則&反黃金規(guī)則

◆ 案例分析:多一點(diǎn)“信仰”

◆ 思考:對于幸福的理解

◆ 案例分析:成功背后的艱辛

◆ 思考:馬克扎克伯格的故事

◆ 互動:寫出自己的煩惱-3

◆ 其實(shí)很多情緒和壓力都是自找的

◆ 生活是可以選擇的

◆ 思考:生活的組成

◆ 案例分析:李云龍的壓力

◆ 其實(shí)我們很幸福



 

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清華大學(xué)卓越生產(chǎn)運(yùn)營總監(jiān)高級研修班
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