7月27日，由杭州必然干部培訓(xùn)學(xué)院舉辦，“壓力情緒管理專家”郭敬峰老師主講，政府群團(tuán)干部綜合能力提升培訓(xùn)班之《情緒管理方法與壓力疏導(dǎo)》課程順利完成，內(nèi)容包含有：身心健康的“五快三良好”，負(fù)面情緒調(diào)適三步法，壓力疏導(dǎo)冥想減壓等，感謝婦聯(lián)主席和團(tuán)支書記們的積極學(xué)習(xí)，祝大家快樂幸福每一天！

    健康=生理+心理+社會(huì)適應(yīng)。心理健康是指?jìng)€(gè)體能夠適應(yīng)環(huán)境，認(rèn)知，情緒反應(yīng)，意志行為處于積極狀態(tài)，能保持正常的調(diào)控能力。在生活中是指一個(gè)人生理、心理與社會(huì)處于相互協(xié)調(diào)和諧狀態(tài)，是一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡的過程。   

  

 破冰小游戲

    情緒管理，是應(yīng)該適時(shí)適所，對(duì)適當(dāng)對(duì)象恰如其分表達(dá)情緒。以恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒，使周圍的人能夠接受。做好情緒管理，應(yīng)學(xué)會(huì)以下幾種方法：
1、選擇情緒：一個(gè)愈懂得選擇情緒的人，也就是愈能換個(gè)心情的人。
2、轉(zhuǎn)移術(shù)（冷卻或轉(zhuǎn)移注意力）：先解決情緒，再解決問題。通過改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。
3、制怒術(shù)（或適度表達(dá)憤怒）：“適時(shí)適所表達(dá)情緒”。
4、助人術(shù)：多做善事，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，具有較好的安全感。
5、宣泄術(shù)（進(jìn)行自我教導(dǎo)）：遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。
6、替代術(shù)（使用替代想法或理情治療法）：理情治療法強(qiáng)調(diào)理念、信念會(huì)主宰一個(gè)人的情緒。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會(huì)較穩(wěn)定。

 

    郭老師敘述壓力是指?jìng)€(gè)體對(duì)刺激的適應(yīng)性反應(yīng)，這些刺激對(duì)個(gè)體提出了超出正常水平的心理和生理要求。并且讓現(xiàn)場(chǎng)學(xué)員進(jìn)行壓力自測(cè)，同時(shí)分享壓力疏導(dǎo)方法：
1、拇指食指相捏減壓法
2、深呼吸減壓法
3、加強(qiáng)鍛煉，平衡和享受生活，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移壓力
4、享受音樂和閱讀
5、自我傾訴寫日記
6、去旅游戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸新鮮空氣，享受陽光
......

    一個(gè)富有彈性思維的人，往往能冷靜地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動(dòng)力。 要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，并能覺察他人的情緒，進(jìn)而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對(duì)人生。適時(shí)調(diào)整、管理好自己的情緒與壓力，就能有彩色、美好的人生！

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