緩解壓力的有效方法

  培訓(xùn)講師：詹從淼

講師背景：
詹從淼先生國內(nèi)著名團隊管理輔導(dǎo)專家，企業(yè)成長管理理論的倡導(dǎo)者與實踐者，四力成長修煉系列課程原創(chuàng)講師。清華大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)中心高級培訓(xùn)師，中國CHRP注冊人力資源管理師認(rèn)證管理中心特聘講師，北京聯(lián)合智訓(xùn)企業(yè)管理咨詢有限公司高級培訓(xùn)師，新加坡博維 詳細(xì)>>

詹從淼
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緩解壓力的有效方法詳細(xì)內(nèi)容

緩解壓力的有效方法
 一、認(rèn)識壓力　

1.了解你所認(rèn)識的壓力

2．心理壓力的基本內(nèi)涵


二、壓力的來源

1.環(huán)境的變化

2.身體健康

3.心理需求的滿足感


三、心理壓力的產(chǎn)生

1.個人心理的沖突

1）缺乏擁有

2）害怕失去

3）趨避沖突

4）目標(biāo)選擇

5）障礙挫折

2.個體與群體的沖突

1）獨立與依賴

2）親密與隱私

3）合作與競爭

4）表現(xiàn)自我與遵守規(guī)則

3.不合理的認(rèn)識

1）自己對自己

2）別人對自己

3）期望值的實現(xiàn)程度


四、心理壓力的三個階段

1.警覺階段

2.對抗階段

3.衰竭階段


五、自我壓力分析法

40%的擔(dān)憂永遠(yuǎn)不會發(fā)生

30%憂慮涉及過去已做出的決定，是無法改變的

12%的憂慮集中于別人對自己不合理認(rèn)識

10%的憂慮與自己對自己不合理認(rèn)識有關(guān)，而越擔(dān)憂問題就越嚴(yán)重

8%的憂慮可以列入“合理范圍”


1.有益的壓力

2.毫無必要的壓力

3.必須而且能緩解的壓力


六、應(yīng)付壓力的方法

1.筑堤法

1）確立人生目標(biāo)、心理補償法

2）加強競爭力，提高綜合素質(zhì)

2.固堤法

1）自我暗示信念法

3.疏導(dǎo)法

1）分散注意力

2）與人分享分擔(dān)

3）放棄你的部分權(quán)利

4）正確理解，快樂與欲望的追求

4.問題定向應(yīng)付

1）什么性質(zhì)的問題，嚴(yán)重程度

2）幾種解決方法及方案

3）作好的選擇

4）馬上付出行動


七、工作壓力的緩解

1.工作壓力形成

1）工作性質(zhì)2）工作環(huán)境3）期望因素4）競爭因素5）人際關(guān)系

2.理解工作

1）工作使人獲得幸福

2）工作使人獲得自尊（自我肯定價值感）

3）工作可以增進(jìn)個體表現(xiàn)

4）工作可以幫助自我表現(xiàn)

5）工作可以獲得認(rèn)同

 

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