塑造陽光心態(tài) - 壓力管理及情緒管理
塑造陽光心態(tài) - 壓力管理及情緒管理詳細(xì)內(nèi)容
塑造陽光心態(tài) - 壓力管理及情緒管理
塑造陽光心態(tài) - 壓力管理及情緒管理
課程目標(biāo)
1. 全面提升員工對(duì)壓力的正確認(rèn)識(shí),用正確、理性的認(rèn)知模式管理壓力與不良情緒; 2. 掌握壓力與情緒的自我管理方法與技巧,學(xué)會(huì)化解壓力、避免壓力、釋放壓力、學(xué)會(huì)同壓力共舞; 3. 煥發(fā)工作與生活的熱情,建立融洽的社會(huì)關(guān)系與工作關(guān)系; 4. 提升幸福指數(shù)與工作滿意度,提高企業(yè)的文化氛圍,服務(wù)質(zhì)量,提高工作績效與職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力。
課程大綱
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**部分:壓力管理重要性緊迫性
1.?????壓力對(duì)社會(huì)適應(yīng)影響
2.?????壓力對(duì)企業(yè)的影響
3.?????壓力對(duì)個(gè)人的影響
4.?????壓力對(duì)生命的影響
5.?????壓力對(duì)生理的影響
6.?????壓力對(duì)心理、精神的影響
7.?????壓力對(duì)家庭關(guān)系的影響
8.?????對(duì)成功人生和終極目標(biāo)的影響
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第二部分:認(rèn)識(shí)壓力
1.?????壓力的定義
2.?????壓力怎樣形成的?
3.?????壓力大小取決兩個(gè)方面
4.?????壓力大小主要取決與個(gè)人認(rèn)知評(píng)價(jià)
1)????誤區(qū)1、工作超時(shí)導(dǎo)致壓力誤區(qū)
2)????誤區(qū)2、認(rèn)為他人是造成工作壓力的原因
3)????誤區(qū)3.如果壓力過大,逃避是正確選擇誤區(qū)
4)????誤區(qū)4、認(rèn)為承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)通常是不明智的
5.?????決定認(rèn)知評(píng)價(jià)系統(tǒng)的要素
6.?????對(duì)壓力的認(rèn)知
7.?????員工過去的經(jīng)驗(yàn)
8.?????員工之間,朋友之間的相互影響
9.?????對(duì)事件壓力想象
10.??突發(fā)事件的影響
11.??壓力出現(xiàn)的類型
1)壓力出現(xiàn)的類型1——外界變化
2)壓力出現(xiàn)的類型2——自己在變化
3)壓力出現(xiàn)的類型3——本能發(fā)應(yīng)
12.??壓力的特性
1)特性1、壓力本身沒有好壞之分,關(guān)鍵在于它所引發(fā)的個(gè)體反應(yīng)。
2)特性2、是積極看待還是消極看待從而導(dǎo)致兩種截然不同的結(jié)果
3)特性3、壓力結(jié)果可能是正面,也可能是負(fù)面,取決于個(gè)人能否成功應(yīng)對(duì)!
4)特性4、壓力的應(yīng)對(duì)結(jié)果又影響認(rèn)知評(píng)價(jià)系統(tǒng)
5)特性5、壓力是一個(gè)動(dòng)態(tài)變化的過程
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第三部分:熱愛壓力
1.?????生理存活的力量源泉
2.?????壓力是意識(shí)存活的營養(yǎng)源泉
3.?????壓力是保護(hù)自我
4.?????壓力進(jìn)步的動(dòng)力
5.?????壓力是不和協(xié)預(yù)警信號(hào)
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第四部分:提防壓力負(fù)面影響
1.?????壓力度的問題,管理不好的壓力會(huì)和績效成反比
2.?????想象出來的‘威脅事件“比真實(shí)事件產(chǎn)生壓力還大
3.?????突發(fā)重大事件的壓力問題
4.?????所有因壓力引起的負(fù)面情緒都會(huì)消耗能量
5.?????壓力隨時(shí)隨處都是,處理不好很麻煩
6.?????壓力的累積效應(yīng)更可怕
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第五部分:管理壓力
1.?????壓力管理的目標(biāo):
2.?????尋找有效的壓力管理策略
3.?????把握有利于工作效率大化的適當(dāng)壓力度。
4.?????壓力管理的三種途徑
5.?????去除環(huán)境中不必要的壓力源——規(guī)劃工作生活,策略避免壓力
6.?????培養(yǎng)應(yīng)付那些壓力的認(rèn)知和能力——改變認(rèn)知系統(tǒng),化壓力為動(dòng)力
7.?????疏導(dǎo)或轉(zhuǎn)移壓力情緒——應(yīng)用技巧方法,釋放化解壓力
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第六部分:診斷壓力源、評(píng)估壓力度
1.?????壓力源分析及診斷
2.?????壓力度問卷測(cè)試
3.?????壓力度醫(yī)學(xué)觀察
4.?????性格壓力——風(fēng)格測(cè)試
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第七部分:改變認(rèn)知系統(tǒng)、化壓力為動(dòng)力
1.?????使命——解壓法
2.?????興趣——解壓法
3.?????積極心態(tài)——解壓法
4.?????對(duì)問題困難挫折轉(zhuǎn)換看法——解壓法
5.?????事件定義轉(zhuǎn)換——解壓力法
6.?????必勝信念——解壓法
7.?????注意力轉(zhuǎn)移——解壓力法
8.?????打破框框——解壓法
9.?????停止抱怨、解決問題——行動(dòng)解壓法
10.??由依賴、托付走向獨(dú)立——健全商業(yè)人格解壓法
11.??杜絕借口——主動(dòng)出擊,解壓法
12.??培養(yǎng)健全的人格——解壓力
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第八部分:規(guī)劃工作生活、策略避免壓力
1.?????短中長期目標(biāo)一致——避免壓力
2.?????良好人際關(guān)系——避免壓力
3.?????溝通交流——避免壓力
4.?????時(shí)間管理——避免壓力法
5.?????美化環(huán)境——避免壓力法
6.?????休閑娛樂生活——避免壓力法
7.?????充足睡眠——避免壓力法
8.?????營養(yǎng)有健康,避免壓力法
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第九部分:應(yīng)用方法技巧、釋放化解壓力
1.?????調(diào)整情緒——排壓法
2.?????問對(duì)問題——排壓法
3.?????改變生理狀態(tài)——排壓法
4.?????有氧運(yùn)動(dòng)——排壓法
5.?????音樂——排壓法
6.?????呼吸——排壓法
7.?????大自然——排壓法
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