《壓力管理及幸福感提升》

  培訓講師：牟坤

講師背景：
牟坤【牟老師介紹】：美國AACTP國際注冊培訓講師ACI國際注冊培訓師導師CMC國際注冊管理咨詢師ICF國際認證組織教練東北財經(jīng)大學MBA吉林大學特聘講師國家心理咨詢師二級認證職業(yè)生涯規(guī)劃師結構性思維認證講師英國博贊思維導圖認證講師教練式高 詳細>>

牟坤
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《壓力管理及幸福感提升》詳細內(nèi)容

《壓力管理及幸福感提升》

壓力管理及幸福感提升
【課程背景】
職場的競爭表面上是知識、能力、職位、業(yè)績、關系的競爭，實質上卻是職業(yè)心態(tài)和人生態(tài)度的競爭。職場是情商、智商和逆商的綜合運用，而考察一個人真正的實力，是逆商，它是衡量一個人心智模式的標準。所謂逆商就是一個人在面對壓力時，情緒能掉到多低，如何跟情緒共處，如何正向激勵自己，為所當為，面向未來，做積極的努力。特別是在疫情期間，外界不可控因素，使得員工對未來的不確定性充滿擔憂，焦慮，迷茫，直接影響員工對績效的產(chǎn)出，影響團隊士氣和氛圍，此課程針對這一背景，為員工設置正向思考的路徑，調(diào)整情緒，自我賦能，從而促進積極的行動，為企業(yè)創(chuàng)造價值。
【課程時間】
1天 （6小時/天）
【課程收獲】
讓學員理解內(nèi)心環(huán)境，對工作產(chǎn)出的重要影響
使學員理解情緒和壓力，以及情緒壓力產(chǎn)生的機制
增強學員的自我覺察和反思能力，進行終身的持續(xù)成長
提升學員日常工作的專注力，增加自信，提升工作效率
提升學員的心智模式，加速心智模式的成長
促進學員找到適合自己的減壓方式，維持穩(wěn)定平和的情緒
使學員能與自己和諧相處，并與周圍人群處理好關系，提升情商
【授課方式】
課堂講授+案例教學+短片欣賞+集體活動+小組討論
【課程大綱】
第一講：疫情期間經(jīng)歷的身心困擾
一、疫情下的情緒困擾
公共事件所致心理反應和情緒變化
情緒困擾的短期和長期危害
后疫情時代的準備
第二講：理解壓力和情緒
一、理解壓力
壓力自我診斷
壓力產(chǎn)生的機制
態(tài)度決定一切
壓力跟績效的關系
繪畫游戲：壓力魔法壺（線下課互動游戲）
二、理解情緒
情緒中的語言
六種負面情緒的解讀和背后的真相
讀懂自己的情緒
理解和接納自己的情緒
能量和限制性信念破除
霍金斯能量圖譜
覺察自己的心智模式并成長
提升能量，聚焦成果
提升能量的方式
拉伸信念，成果管理?
第三講：緩解壓力，幸福感提升
一、 生理應對的方法
呼吸療法
多巴胺的療效
有益心理健康的食物
如何擁有好的睡眠
二、控制情緒、提高情商，建立和諧人際關系
1、 什么是情商
2、 操之在我，而不是受制于人
3、控制情緒的三個小技巧
4、 換位思考促進互相理解
5、 客觀表達減少人際矛盾
6、 傾聽是重要的尊重
7、兩性之間注重制造驚喜
8、鼓勵贊美，培養(yǎng)幽默感
9、關心別人，雙贏思維
10、提升人際體驗感的表達方式
三、打破思維“自動化”模式
哪些不合理的自我認知
不合理的對他認知
三大限制性信念破除法
四、樹立積極的信念，相信相信的力量
持續(xù)的動力：教練短片相信自己，勇敢去做
正向思考，心向陽光
五、避免自編自導的故事情節(jié)
不要自以為是
了解自己內(nèi)在的心里按鈕
六、學會正向思考，改變故事情節(jié)
從“受害者”心態(tài)到“負責任”心態(tài)
感恩心態(tài)：尼克胡哲短片
空杯心態(tài)：老和尚的故事
吃虧心態(tài)：一個乞兒的故事
寬容心態(tài)：格局決定出路
希望心態(tài)：潘多拉的故事
活在當下：不念過去，不畏未來
“Yes”的積極心態(tài)
快樂人生的短片
游戲：化繭成蝶（線下課互動游戲）

 

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職業(yè)心態(tài)轉換和個人品牌建立【課程背景】：大學生在校園內(nèi)以求學為主，年齡上雖已是成人，但連續(xù)的校園生活使其養(yǎng)成了嚴重的依賴心理：學業(yè)上依賴老師，生活上依賴父母，心理上依賴校園。尤其是95后大學生進入職場，由于缺乏經(jīng)驗，對工作的認知、處理事情的能力、抗壓能力和應對挫折的能力都較低。那么就需要使其了解從“校園人”到“職業(yè)人”，在心理上和技能上需要做出哪些準備和改變

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疫情下，與情緒壓力共舞陽光心態(tài)和心智模式成長【課程背景】逆商是非常重要的衡量一個人心智模式的標準，所謂逆商就是一個人在面對壓力時，情緒能掉到多低，如何跟情緒共處，如何正向激勵自己，為所當為，面向未來，做積極的努力。疫情期間，外界不可控因素，使得員工對未來的不確定性充滿擔憂，焦慮，迷茫，直接影響員工對績效的產(chǎn)出，影響團隊士氣和氛圍，此課程針對這一背景，為員工設

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職場成功的三個錦囊員工職業(yè)化素養(yǎng)提升課程目標員工可以透過此課程培養(yǎng)正確的職業(yè)意識、工作態(tài)度與素養(yǎng)，對企業(yè)具有更多的責任感與熱情。在面對社會角色轉換時，調(diào)整好心態(tài)，主動承擔，積極對人，正確做事。同時，提升員工對性格在溝通方面的關注，增加人際敏感度與團隊協(xié)作能力。整體而言，從心態(tài)和軟技能方面，幫助新員工順利地適應企業(yè)環(huán)境和工作崗位，更快地進入角色。課程形式現(xiàn)場講

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情緒覺察和積極的思維模式塑造【課程背景】職場的競爭表面上是知識、能力、職位、業(yè)績、關系的競爭，實質上卻是動力意愿度，抗壓性，思維模式以及積極心態(tài)的競爭。一個人想要走的快，靠智商和情商，但是想要走的遠，卻需要考研逆商，也就是在面對壓力時，是否能有穩(wěn)定的心智，有動力往前走，為所當為，面向未來，做積極的努力。特別是在后疫情期間，外界不可控因素，使得員工對不確定性充

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