經(jīng)典課程《基于精力管理的情壓管理》
經(jīng)典課程《基于精力管理的情壓管理》詳細(xì)內(nèi)容
經(jīng)典課程《基于精力管理的情壓管理》
積極心態(tài) 向陽而生
基于精力管理的情壓管理
主講：李星老師
【課程背景】
情緒壓力管理是通過研究個(gè)體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)，培養(yǎng)駕馭情緒和調(diào)整壓力的能力，并由此產(chǎn)生良好的管理效果?，F(xiàn)代職場就像一個(gè)巨大的高壓鍋，每個(gè)身處職場的人都能感受到壓力的存在。工作量大，擔(dān)心公司倒閉，裁員，減薪，人事復(fù)雜，工時(shí)過長，工作方向常常轉(zhuǎn)變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓，嚴(yán)重者可導(dǎo)致我們出現(xiàn)精神問題。
應(yīng)該如何面對在目前激烈的生存環(huán)境下出現(xiàn)的茫然、焦慮、壓抑、躁狂、發(fā)怒？應(yīng)該如何調(diào)整好自己的情緒提升EQ？應(yīng)該如何用更陽光的心態(tài)積極工作、微笑生活?《基于精力管理的情壓管理》課程從產(chǎn)生壓力的各種誘因出發(fā)，為你解讀壓力的產(chǎn)生根源和應(yīng)對方法，將實(shí)用的認(rèn)知自我和理解他人，作為實(shí)用的調(diào)節(jié)情緒和抵御壓力的技巧和工具，幫助你消除負(fù)面情緒的影響，樹立積極的心態(tài)面對生活和工作，獲得家庭和事業(yè)的和諧!
此課程圍繞精力管理金字塔模型，以當(dāng)下職場人（組織）的精力現(xiàn)狀為背景，結(jié)合李星老師多年的精力管理實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從情緒和壓力兩個(gè)層次講授了情緒和壓力的相關(guān)原理，并聚焦實(shí)踐應(yīng)用，力求學(xué)員學(xué)習(xí)后立刻就可以從點(diǎn)滴行動(dòng)開始使用，掌握對應(yīng)的工具和方法。
【課程收益】
1、系統(tǒng)了解以精力管理為基礎(chǔ)的情緒壓力管理系統(tǒng)之原理和理論依據(jù)；
2、掌握情緒產(chǎn)生的相關(guān)原理，并掌握對應(yīng)情緒管理的方法和工具；
3、從心理學(xué)角度掌握壓力管理的原理和對應(yīng)方法和工具；
4、將組織發(fā)展和個(gè)人職業(yè)生涯發(fā)展結(jié)合起來，了解情緒精力和壓力管理的重要性。
【課程時(shí)間】1-2天，6小時(shí)/天
【課程對象】基層員工；中層、高層管理者；
【授課形式】主題講授+有效對話+分組研討+情景模擬+視頻分析+行動(dòng)學(xué)習(xí)
【課程大綱】
第一部分? ? 充沛的精力是陽光心態(tài)的基礎(chǔ)
1、我們心中的壓力和情緒
（1）你有壓力么？哪些壓力？對照入場調(diào)查
（2）視頻：過生日
（3）結(jié)論：壓力（沖突）=出發(fā)點(diǎn)+行為（思維）模式
2、沖突產(chǎn)生壓力 壓力引發(fā)情緒
（1）互動(dòng)：飛機(jī)的故事（思維和心態(tài)的關(guān)系）
（2）我們心中的情緒和壓力
3、精力管理系統(tǒng)
（1）職場人的能量電池組
（2）精力管理的四個(gè)維度
（3）擴(kuò)容核心原則：成長=壓力+間歇
（4）核心：覺察，解決，向外援助，平衡
4、陽光心態(tài)源自高效的情緒和壓力管理
（1）主動(dòng)應(yīng)對
（2）放大視角：站在生命的高度看待生活
（3）以終為始：站在結(jié)局的角度看待開始
?
第二部分????情緒管理ABC
1、身邊的情緒類型
（1）常見情緒有哪些？
（2）分組討論：積極消極情緒，羅列和分享
（3）七種基本情緒
2、情緒的產(chǎn)生和管理
（1）ABC理論講解
（2）案例互動(dòng)
（3）情緒管理三部曲：翻譯解讀，行動(dòng)實(shí)踐，收獲復(fù)盤
3、馴服內(nèi)心的焦慮情緒
（1）解讀焦慮
（2）緩解焦慮的三類動(dòng)作
——核心觀點(diǎn)：行動(dòng)調(diào)整狀態(tài)（產(chǎn)生結(jié)果）
——學(xué)員互動(dòng)：你是如何緩解焦慮的？（焦慮時(shí)，你會(huì)做些什么？）
——?jiǎng)幼饕唬喝昼娮⒁饬毩?xí)（講解和練習(xí)）
——?jiǎng)幼鞫哼\(yùn)動(dòng)方式
——?jiǎng)幼魅河屑记傻恼f出來
（3）應(yīng)對焦慮的兩類策略
——核心：遞增的焦慮=遞增的刺激環(huán)境+遞減的免疫力
——降低環(huán)境刺激
斷網(wǎng)時(shí)間、回放時(shí)間、直播時(shí)間
——建立秩序感
第一，建立思維的秩序感
第二，給自己找一件雷打不動(dòng)的事情去做
第三部分???與壓力做朋友
1、你我身邊的壓力
（1）壓力的類型
（2）案例分析
（3）小測試：你當(dāng)下的壓力水平
2、引發(fā)壓力大的五種非理性思維
（1）五種說明
（2）動(dòng)起來 靜下去
——做一點(diǎn)沒有功利目的的事情
——好好睡覺
——不同的人，壓力來源不同
3、提高工作效率，緩解壓力
（1）五個(gè)妙招：提升工作效率 緩解壓力
（2）案例分析
（3）刻意練習(xí)是核心
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經(jīng)典課程《高效溝通》 07.31
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