運(yùn)動與養(yǎng)生-孫月兒

  培訓(xùn)講師：孫月兒

講師背景：
孫月兒老師——集祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生與鍛煉養(yǎng)生于一身的實(shí)戰(zhàn)型講師。浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院及浙大文化與管理培訓(xùn)中心講師美國認(rèn)證協(xié)會（ACI）注冊國際營養(yǎng)師研究方向：經(jīng)過多年的實(shí)踐與研究，發(fā)現(xiàn)鍛煉應(yīng)因人而異，太極拳、瑜伽等傳統(tǒng)的鍛煉方法不一定是普適的 詳細(xì)>>

孫月兒
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運(yùn)動與養(yǎng)生-孫月兒詳細(xì)內(nèi)容

運(yùn)動與養(yǎng)生-孫月兒

運(yùn)動與養(yǎng)生主講：孫月兒老師

第一講　要健康從鍛煉做起？現(xiàn)代人的健康問題究竟錯(cuò)在哪里？鍛煉與大健康之間有關(guān)系嗎？

你的運(yùn)動模式科學(xué)嗎？真的對你的健康有好處嗎？

通過鍛煉使人更健康

第二講 健康從鍛煉開始鍛煉“肌力”是體質(zhì)健康中的基礎(chǔ) “體質(zhì)健康”: 形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、心理古人的長壽秘訣 《黃帝內(nèi)經(jīng)》 　人要長壽－－ 　　　筋骨隆盛　肌肉若一　老而全形　　　……，故能壽敝天地，無有終時(shí)……

第三講 辦公一族的鍛煉鍛煉肌力----骨骼健康之一 辦公人群的骨關(guān)節(jié)問題　 “ 廢用及使用” 中的骨骼關(guān)節(jié)問題

1、“ 廢用性” 主動降低行為運(yùn)動量： 如老年人：目前，主要怕危險(xiǎn) 來自他方的建議： 目前，我們接受到 “少動”的建議非常多： 不接受健身鍛煉（器械訓(xùn)練、有氧健身運(yùn)動等） “廢用性”骨關(guān)節(jié)問題必須引起我們注意

2、“使用性”由于工作性質(zhì)： a、重復(fù)使用局部關(guān)節(jié)造成的勞損； b、特殊的肢體負(fù)重中傷害； c、由人機(jī)之間設(shè)計(jì)問題中的肢體負(fù)荷過渡……等肌肉鍛煉的第一大收獲就是骨骼健康現(xiàn)今流行“三手病” 手機(jī)手鼠標(biāo)手鍵盤手

1、辦公室手部保健操特殊使用關(guān)節(jié)行業(yè)的情況許多特殊行業(yè)的骨骼問題也是非常集中的 如教師、警察、不同流水線員工、科研設(shè)計(jì)人員、窗口行業(yè)如 “IT”行業(yè) ：手指、腕、肘、肩、頸、背部 、 “腕管綜合癥” 腕管綜合癥好發(fā)于30－50歲年齡，女性為男性的5倍。辦公室手部保健操　　

2、頸椎（頸椎肌肉系統(tǒng)發(fā)達(dá)、復(fù)雜 ）適應(yīng)頸部運(yùn)動模式： 完成各種動作 維系頸椎骨骼健康 保障生命安全： 提高和保護(hù)頸部的功能

頸椎病的十種危險(xiǎn)信號 1、久治不愈的頭暈、頭痛或偏頭痛； 2、非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降； 3、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀； 4、久治不愈的低血壓或“莫名其妙”的高血壓； 5、久治不愈又“找不到原因”的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂，如呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂等； 6、不明原因的失眠多夢，記憶力下降； 7、總是將頭歪向一側(cè)或反復(fù)“落枕”； 8、反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛； 9、長期打呼嚕； 10、頭重發(fā)麻，手指發(fā)麻，上肢無力等。

頸椎病的九大嚴(yán)重后果 1、中風(fēng) 2、頑固失眠 3、反復(fù)發(fā)作的頭暈 4、嚴(yán)重的記憶力下降 5、頸部僵硬不能轉(zhuǎn)動 6、植物神經(jīng)功能紊亂 7、上肢疼痛無力 8、高位截癱 9、耳聾。辦公室頸椎保健操 3、軀干 防止脊柱疾病的鍛煉方法全球腫瘤統(tǒng)計(jì)報(bào)告──乳腺癌高居女性腫瘤榜首 由于全球人口老齡化及世界總?cè)丝诘某掷m(xù)增長，以及逐年增多的癌因性行為（發(fā)展中國家或地區(qū)中以吸煙尤為顯著），使得全球癌癥負(fù)擔(dān)急劇上升。2008年GLOBOCAN 對約1270萬癌癥病例和760萬癌癥死亡者進(jìn)行了評估，其中約56%的癌癥病例和64%的癌癥死亡者來自發(fā)展中國家或地區(qū)。乳腺癌在女性中發(fā)病率高，且為女性癌癥死亡的主因，占所有女性癌癥病例數(shù)的23%和癌癥死亡數(shù)的14%。而肺癌為男性的主要癌癥，其中包括了17% 的所有新發(fā)癌癥病例和23% 的總癌癥死亡數(shù)。胸懷(踝)操：胸踝合練啞鈴操 4、姿勢不對毀了腰解決腰背疼痛的鍛煉方法辦公室腰部的鍛煉操在平時(shí)工作生活中應(yīng)怎么給腰減負(fù)？　一般在20～30歲間，纖維環(huán)開始變性，彈性減小，應(yīng)力加于這些變性或彈力減退的纖維環(huán)，如腰部扭傷后，極易造成纖維環(huán)的破裂。 5、膝關(guān)節(jié)痛及運(yùn)動療法膝關(guān)節(jié)病起因　變形性膝關(guān)節(jié)病　膝關(guān)節(jié)痛的典型疾病　變形性病的第一癥狀是疼痛社會活動受影響　　運(yùn)動療法由肌肉訓(xùn)練、伸展運(yùn)動、競走鍛煉三種基本運(yùn)動組成。其中肌肉訓(xùn)練和伸展運(yùn)動應(yīng)從急性期疼痛強(qiáng)烈時(shí)開始。競走鍛煉有疼痛時(shí)不宜進(jìn)行，待疼痛消失或行走時(shí)不那么痛時(shí)進(jìn)行。膝關(guān)節(jié)康復(fù)練習(xí) 6、不可忽視的“足部退化” 腳踝鍛煉方法用知識生活，而不是用習(xí)慣生活。吃你該吃的，而不是吃你想吃的。騰不出時(shí)間運(yùn)動，就會騰出是時(shí)間生病。讓員工保持充沛精力提升工作效率！

 健康養(yǎng)生 職場健康 個(gè)人發(fā)展

孫月兒老師的其它課程

黃帝內(nèi)經(jīng)與智慧養(yǎng)生主講：孫月兒【課程大綱】健康與長壽是人類永恒的主題;健康是人類的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。一、我們生存的環(huán)境發(fā)生了變化時(shí)事異也、健康地活著不容易醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)、藥物不良反應(yīng)每年致死20萬人健康靠自己、做三

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中醫(yī)養(yǎng)生之---聆聽身體發(fā)出的求救信號主講：孫月兒【課程大綱】“諸病于內(nèi)，必形于外”任何疾病的發(fā)生都是從未病到得病，從未成形到已成形。我們的祖先水平很高：像扁鵲望齊侯，就知道病在皮膚時(shí)施與治療，應(yīng)該不費(fèi)吹灰之力。還有，張仲景為侍中大夫王仲宣診病，就能診出他20年后的疾病。通過觀察一個(gè)人的外表略知其健康狀況。?五體-五官-五臟-五臟-五色都具有特定的內(nèi)在聯(lián)系。

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魅力女性青春永駐主講：孫月兒【課程目標(biāo)】我的期望值：通過今天的學(xué)習(xí)以后，能夠引發(fā)大家一些思考，能夠改變一些我們以前生活中的一些誤區(qū)，建立起一種全新的健康理念，或者在親朋好友遇到一些健康問題的時(shí)候能夠冷靜理性地給出一些參考建議，那就足夠了。【課程內(nèi)容】女性成功幸福要具備的基本：身體健康、心理健康和家庭和睦女性健康現(xiàn)狀四大因素威脅女性健康：環(huán)境污染、競爭壓力、工

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職場亞健康與養(yǎng)生之道主講　孫月兒【課程大綱】人生成功的先決條件是身體健康，沒有健康的身體一切都是空的，無以依托。到了晚年，健康地活著甚至成了判斷人生成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)。一、我們的生存環(huán)境食品安全、環(huán)境污染、社會壓力健康靠自己　認(rèn)清形勢改變理念做自己的保健醫(yī)生二、我們的醫(yī)療環(huán)境（教學(xué)員如何察言觀色來提前預(yù)知疾?。槭裁淳歪t(yī)效果不佳？為什么一吃西藥就停不下來？藥

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“病從口入”是婦孺皆知的常識，然而多數(shù)人對此立論的理解還停留在初始的階段，即認(rèn)為食用了被微生物、寄生蟲所污染的食物之后會引發(fā)各種傳染性疾病，如肝炎、菌痢、霍亂、傷寒、急性胃腸炎以及蛔蟲、絳蟲病等等近年追求健康的成果癌癥、心臟病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腎結(jié)石、自體免疫病文明病暴增高癌癥發(fā)病與死亡率公從健康呈現(xiàn)退化醫(yī)療進(jìn)步≠癌癥減少世衛(wèi)組織：2012年中國

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智慧養(yǎng)生   01.01

講　什么叫健康？健康對每個(gè)人的人生都非常重要是人生寶貴的一、健康的標(biāo)準(zhǔn)您能夠全面地理解什么是健康嗎？怎么樣判斷一個(gè)人是不是健康呢世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標(biāo)推二、我們國人的健康狀況三、人為什么會生??？1、源于得于陽者(風(fēng)雨寒暑)冬不養(yǎng)藏春必病溫　2、源于得于陰者四、人為什么不能活到自己的天壽？五、現(xiàn)代人得病的原因六、如何才能獲得健康？七、人體器官衰退時(shí)間表

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講　常見骨骼病的防治鍛煉肌力----骨骼健康之二中老年人群的骨骼關(guān)節(jié)病靜悄悄的流行?。琴|(zhì)疏松癥！運(yùn)動干預(yù)的時(shí)間許多研究表明，持續(xù)8－12個(gè)月的運(yùn)動練習(xí)只能引起骨密度的少量增加，這是由于骨的重建周期要經(jīng)歷靜止、激活、轉(zhuǎn)換和后成型4個(gè)過程，整個(gè)過程是緩慢的，一個(gè)重建周期至少需要持續(xù)4－6個(gè)月。因此，運(yùn)動干預(yù)引起骨量在生理上顯著增加，必須有1年以上的時(shí)間。與飲食

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部分子時(shí)養(yǎng)生，好好睡覺★睡覺，是在養(yǎng)膽！是在養(yǎng)生發(fā)之氣！★睡覺，是在養(yǎng)心腎！子時(shí)養(yǎng)生重在睡覺！子時(shí)要進(jìn)入睡眠狀態(tài)！要養(yǎng)成11點(diǎn)前睡覺的習(xí)慣！第二部分、丑時(shí)養(yǎng)生，養(yǎng)好肝血1、丑時(shí)，丑牛#8226;丑時(shí)好好睡覺，是在養(yǎng)肝！丑時(shí)好好睡覺，是在養(yǎng)陽！第三部分、寅時(shí)養(yǎng)生，疏通經(jīng)絡(luò)寅時(shí)養(yǎng)生，重在確保深度睡眠！確保氣血的輸布，確保經(jīng)絡(luò)的氣血動力，確保人體由靜向動的過度，確

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健康與長壽是人類永恒的主題;健康是人類的大的財(cái)富；健康是大的本錢；特別是隨著人類社會的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。我們活著是為了什么？你什么時(shí)候關(guān)注自己的健康？　有些諷刺的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動機(jī)，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才

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起居有常　飲食有節(jié)　　現(xiàn)代研究證實(shí)，人體內(nèi)的生物鐘與自然界的晝夜規(guī)律相符，按照體內(nèi)生物鐘的規(guī)律作息，有利于機(jī)體健康。健康是人的基本權(quán)利健康是人生的財(cái)富SARS、癌癥病人的PH值在7.0到7.2之間人體體液PH值酸化危害性的醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)：當(dāng)人的體液PH處于7.33-7.37時(shí)生理機(jī)能弱化、免疫力低下：我們在日常飲食中所攝入的食物的酸堿性以及排泄系統(tǒng)對酸堿平衡進(jìn)行的

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