《學會情緒壓力管理，擁抱精彩和諧人生——員工職場情緒壓力管理》

《學會情緒壓力管理，擁抱精彩和諧人生》
員工職場情緒壓力管理
主講：荊玉娟老師
【課程背景】
世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對1.6萬名職場人士調查，發(fā)布了最新調查結果：中國國內職場人員認為自己身處工作壓力的占75%以上，大大超過了全球平均值48%。中國上班族在目前所承受的工作壓力，位列全球第一，是不折不扣的“壓力大國”。
而壓力處理不當帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗，壓力問題已成為影響企業(yè)業(yè)績的重要因素。尤其是工作量大、簡單重復、工作時間長、工期要求緊等類型的工作，都可能引發(fā)員工間人際關系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、長期失眠，導致使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升。
當下越來越多的企業(yè)開始重視員工的心理資本建設，給予員工更多的人本關懷，提升其心理耐挫與調適壓力的能力，讓員工掌握科學有效的壓力情緒管理方法，保持適度的、積極的壓力狀態(tài)，以積極的心態(tài)面對職場中的挑戰(zhàn)，進而提升員工的工作效率和職場幸福感。
【課程收益】
建立對壓力和情緒的科學認知，提升自我覺察能力，以積極正向的心態(tài)面對壓力
學會從心理、生理、社會三方面科學應對壓力，提升面對挫折時的應對與轉化能力
掌握情緒調適的“六正法”，提升自我心理素養(yǎng)，建立理性平和、積極正向的職業(yè)心態(tài)
通過心理賦能，提升員工自我效能感，以自信飽滿的心理狀態(tài)面對職場壓力，激發(fā)員工潛能
【課程特色】
深入淺出；邏輯清晰；實用有效，學之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重體驗性。
【課程對象】
公司基層員工
【課程時間】
1-2天（6小時/天）
【課程大綱】
一、職場壓力狀態(tài)識別
1、壓力與績效之間的關系曲線
2、心理學中的感覺剝奪實驗
3、從“雨中人”壓力繪畫看當下的壓力狀態(tài)
4、壓力與情緒的關系
二、如何科學應對職場壓力
1、從壓力源到臨床相的邏輯過程
認知系統(tǒng)
社會支持系統(tǒng)
生物免疫系統(tǒng)
2、壓力管理的有效途徑——心理應對
合理情緒療法——ABCDE模型
互動練習：壓力事件認知調整
教練式壓力管理技術
互動練習：當下壓力源情緒程度評估
3、壓力管理的有效途徑——生理應對
運動減壓體驗
宣泄減壓體驗
呼吸減壓體驗
冥想減壓體驗
4、壓力管理的有效途徑——社會支持
行為依賴與與獨立主題
心理共生與分離主題
界限與支持主題
三、識別情緒背后的心理動力
1、情緒的三個真相
情緒生而有之，情緒管理學而知之：五大基本情緒
什么是情緒穩(wěn)定：Response（正常回應）與React（過激回應）
情緒需要被看到：通情才能達理
2、負面情緒背后的心理動作機制
負面情緒背后是失控的欲望
負面情緒來源于不合理的認知
案例：心理學中的三大思維陷井及對個人生活工作的負面影響
四、情緒調適“六正法”
1、負面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石
2、負面情緒的轉華與成長——冰山日記
3、負面情緒的轉華與成長——能量之間的轉化
4、如何應對焦慮情緒？
焦慮情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應對：活在當下，身心合一活動體
互動：數字太極等身心放松活動
5、如何應對抑郁情緒？
抑郁情緒背后的心理動力
焦慮情緒的應對：行為激活與尋找資源
互動練習：讓我自豪
6、如何應對悲傷委屈等情緒？
悲傷委屈情緒背動的心理動力
悲傷情緒的應對：心理關愛與自我安撫技術
互動練習：蝴蝶拍
五、提升職場心理韌性與靈活度
1.心理賦能與自我探索現場個案演示：我是誰？
互動：現場心理賦能個案演示
2.心理賦能與自我探索現場個案演示：影響輪
互動：員工影響輪繪制，并發(fā)掘內心的寶藏

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