《用對(duì)精力，績(jī)效倍增——后疫情時(shí)代的精力管理》

《用對(duì)精力，績(jī)效倍增——后疫情時(shí)代的精力管理》
【課程別名】《精力管理，績(jī)效倍增的關(guān)鍵》、《元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)每一天》
【課程時(shí)長(zhǎng)】1天（6小時(shí)）
【課程對(duì)象】企業(yè)骨干員工、中基層管理者
【課程簡(jiǎn)介】
互聯(lián)網(wǎng)+時(shí)代順勢(shì)騰飛的關(guān)鍵——管理精力，而非管理時(shí)間。
本課程以《精力管理》為理論基礎(chǔ)，參考國(guó)內(nèi)外多位精力管理專(zhuān)家的實(shí)戰(zhàn)方法，結(jié)合效能教練學(xué)院的六大落地工具，開(kāi)發(fā)而成。
通過(guò)學(xué)習(xí)本課程，學(xué)員可以意識(shí)到精力管理對(duì)績(jī)效的重大影響，了解讓體力更充沛、情緒更積極、做事更專(zhuān)注、意志更堅(jiān)定的方法，從而制定出個(gè)人的精力優(yōu)化方案。
【課程背景】
精力管理，即管理精神和體力，是高效工作的基礎(chǔ)和保障。正確管理體力、腦力和心力，高效完成工作的同時(shí)得到充分的休息，是保持健康的關(guān)鍵。
一場(chǎng)疫情，讓我們開(kāi)始加倍珍愛(ài)生命。精力充沛地應(yīng)對(duì)工作中的各項(xiàng)挑戰(zhàn)，讓每一天都元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)，是正常開(kāi)展工作的基礎(chǔ)保障，也是后疫情時(shí)代職場(chǎng)人士的必修功課。
【課程收益】
通過(guò)學(xué)習(xí)本課程，學(xué)員可以：
重視精力管理：意識(shí)到精力管理對(duì)績(jī)效的重大影響，了解精力管理的四大維度，更重視精力管理。
體力更充沛：發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠和呼吸等方面的不良習(xí)慣，找到適合的增強(qiáng)體能方法。
情緒更積極：意識(shí)到情緒對(duì)績(jī)效的影響，學(xué)會(huì)使用四種情緒調(diào)整工具來(lái)應(yīng)對(duì)不同的消極情緒。
做事更專(zhuān)注：認(rèn)識(shí)專(zhuān)注力對(duì)工作績(jī)效的重要性，能夠使用微番茄工作法進(jìn)入心流狀態(tài)。
意志更堅(jiān)定：發(fā)現(xiàn)工作的價(jià)值的意義，樹(shù)立以終為始的工作信念。
制定個(gè)人精力優(yōu)化方案：課后能運(yùn)用課堂所學(xué)，根據(jù)自身實(shí)際情況，做出自己的精力管理優(yōu)化方案。
【落地工具】個(gè)人精力管理工具箱（內(nèi)含六大工具卡）
工具1：精力平衡輪
工具2：4M豐盛日記
工具3：SLF欣賞日記
工具4：松規(guī)條日記
工具5：ABCBA情緒轉(zhuǎn)念卡
工具6：ORA目標(biāo)設(shè)定卡
【思維導(dǎo)圖】
【課程大綱】（二級(jí)目錄）
【課程大綱】（三級(jí)目錄）
一、旺盛的精力是高績(jī)效的地基
1. 績(jī)效=精力*方法*努力程度
2. 好體能不等于好精力：體能管理只是精力管理的一個(gè)重要組成部分
3. 精力充沛的四大關(guān)鍵：旺盛的精力=活躍的身體+聯(lián)動(dòng)的情感+專(zhuān)注的思維+內(nèi)省的意志
4. 改善精力的“偽常識(shí)”：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好？刷朋友圈、追劇也是不錯(cuò)的休息方式？改變不良習(xí)慣，一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志力？……
【工具】個(gè)人精力平衡輪：精力平衡輪介紹、繪制、覺(jué)察、分享
二、體能管理：吃對(duì)睡好常運(yùn)動(dòng)
1. 好體能是高績(jī)效的物質(zhì)基礎(chǔ)
2. 好體能=健康飲食+優(yōu)質(zhì)睡眠+適度運(yùn)動(dòng)+正確呼吸
3. 健康飲食提供優(yōu)質(zhì)燃料：飲食健康度測(cè)試、高ONQI食物排名榜、健康飲食的三大原則
4. 優(yōu)質(zhì)睡眠修復(fù)受損系統(tǒng)：國(guó)人睡眠大數(shù)據(jù)分析、睡眠誤區(qū)與應(yīng)對(duì)方案、五招擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠
5. 適度運(yùn)動(dòng)賦予身體能量：身體的“用進(jìn)廢退”原則、適合忙碌者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、三招養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣
6. 正確呼吸儲(chǔ)存人體能量：能量的來(lái)源是呼吸、冥想呼吸放松法、336呼吸放松法
7. 四招快速給體能充滿(mǎn)電：散步、聚會(huì)、休假、回歸大自然
【專(zhuān)家互訪(fǎng)】體能優(yōu)化微目標(biāo)
三、情感管理：永遠(yuǎn)充滿(mǎn)正能量
【視頻賞析】情緒的力量
1. 不開(kāi)心導(dǎo)致低績(jī)效：管理情緒的重要性
2. 尋找內(nèi)在情緒源頭：情緒的概念、情緒ABC理論（觸發(fā)性事件+信念=結(jié)果）
3. 三步與情緒做朋友：KCG法則（識(shí)別情緒、選擇情緒、超越情緒）
4. 擁抱情緒而非壓抑：負(fù)面情緒也有積極作用、壓抑不如疏導(dǎo)
5. 四法做好情緒疏導(dǎo)：提升自信的4M豐盛法、放棄完美提升效率的松規(guī)條日記、改善與他人關(guān)系的SLF法則（欣賞日記）、走出消極的情緒轉(zhuǎn)念法（ABCBA情緒轉(zhuǎn)念卡）
【頭腦風(fēng)暴】調(diào)整情緒變好的小妙招
四、思維管理：專(zhuān)注才有高效率
【互動(dòng)游戲】左方右圓
1. 專(zhuān)注提升效率，高效提升績(jī)效：專(zhuān)注與績(jī)效的心流曲線(xiàn)、
2. 高效用腦原則——聚焦一件事：故事（巴菲特與蓋茨的成功秘訣）、聚焦的威力
3. 高效用腦方法——番茄工作法：理論來(lái)源、番茄公式、兩招防干擾、專(zhuān)注力練習(xí)
4. 快速提升專(zhuān)注力的訓(xùn)練小妙招：舒爾特方格法、限時(shí)工作法、5分鐘讀書(shū)法、復(fù)述數(shù)字法、尋找寶藏法
【課堂練習(xí)】心流閱讀
五、意志管理：找到工作的意義
【名人故事】是什么讓他在納粹營(yíng)中生存下來(lái)？
1. “頻繁跳槽”為哪出？90后跳槽數(shù)據(jù)分析、視頻賞析、結(jié)論：頻繁跳槽是因?yàn)橐饬x缺失
2. 知曉意義，方愿接受。知曉生活的意義，方能忍耐一切；知曉工作的意義，方愿接受一切。
3. 缺失意義的其他表現(xiàn)：上班遲到、不守紀(jì)律、不服管教……
4. 激發(fā)意義的兩大關(guān)鍵：轉(zhuǎn)換角色、目標(biāo)明確
5. 轉(zhuǎn)換角色，找到意義：三個(gè)自我教練問(wèn)題實(shí)現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換
6. 確定目標(biāo)，逐夢(mèng)前行：明確大方向、設(shè)定短目標(biāo)(全腦ORA目標(biāo)設(shè)定卡)、全力向前沖
【內(nèi)容回顧】拋球回顧

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