《精力管理》
《精力管理》詳細內(nèi)容
《精力管理》
精力管理——用系統(tǒng)方法幫助你全情投入
課程背景
你可能會問，“我為什么需要聽一門精力管理的課呢？”原因很簡單，就是因為你的精
力水平越來越跟不上工作和生活的要求了。醫(yī)學上發(fā)現(xiàn)，成年人的精力水平在30歲以后
是逐年下降的。
← 覺得自己體力下降了，一天好多時候都犯困。
← 體重沒法控制，慢慢地，啤酒肚、脂肪肝都出來了。
← 想運動，想增加一點活力，但是總覺得工作太忙，沒有時間。
← 覺得工作壓力太大，每天都考核KPI，焦慮、失眠，晚上睡不著覺。
←
發(fā)現(xiàn)自己注意力下降了，有些時候好想做點事情，但是刷一刷微信、玩一玩游戲
，時間一下就過去了，自己也控制不住自己。
←
有時候甚至覺得自己每天的生命是被別人控制的，疲于奔命，體會不到快樂，甚
至有些時候覺得生活都沒有意義了。
為了提高自己的效率，你可能聽說或者嘗試過各種各樣的方法，比如時間管理、番茄
工作法、GTD工作法等一大堆。你可能發(fā)現(xiàn)問題有一些改善，但是沒有得到根本的解決。
為什么呢？因為事業(yè)、家庭和個人對你的要求卻是不斷增加的。
我們的目標不是延長這16個小時的時間，更重要的是我們在這16個小時中間的狀態(tài)。
課時：1天
課程人數(shù)：30人左右為佳
參加對象：職場各層級員工
培訓形式：理論50％，游戲演練30％，案例討論、經(jīng)驗分享、答疑20％
課程內(nèi)容：
一、精力管理的金字塔模型
? 精力好是不是天分
? 怎么管理精力
? 金字塔模型的四層
二、怎樣設(shè)計最佳運動方案
? 運動讓人精力更充沛
? 合適的運動量到底是多少
? 找到適合自己的運動項目
? 設(shè)立明確目標，建立反饋機制
? 碎片時間運動
三、吃對了，就不會累
? 晝夜節(jié)律和內(nèi)生平衡節(jié)律
? 少吃多餐，變?nèi)D為五頓
? 吃低糖、綜合營養(yǎng)質(zhì)量指數(shù)高的食物
? 讓身體充分水化
四、睡得好，能提升你的決策水平
? 精力旺盛≠睡得少
? 睡多久才合適
? 認知行為療法——沒事別上床
? 認知行為療法——戶外多活動
? 認知行為療法——睡前做準備
? 認知行為療法——注意酒和鼾
五、怎樣擊退這些消磨意志的疾病
? 三件事預防腰頸肩疼痛
? 代謝相關(guān)性疾病的危害和預防
? 重視消化道疾病
? 消化道是人的“第二大腦”
六、控制情緒，緩解焦慮
? 關(guān)于情緒的三條定律
? 如何激發(fā)正面情緒
? 如何緩解焦慮情緒
? 如何預防抑郁癥
七、高效使用你的精力
? 注意力在哪兒，精力就流向哪兒
? 三個方法讓你擁有專注力
? 找到你的意義感
八、給你一張行動清單
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