《壓力與時(shí)間管理》

  培訓(xùn)講師:葛虹

講師背景:
葛虹老師管理技能提升訓(xùn)練專家近20年大型企業(yè)管理實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)11年大型國(guó)企工作經(jīng)歷4D領(lǐng)導(dǎo)力導(dǎo)師高級(jí)人力資源管理師國(guó)際注冊(cè)ACI職業(yè)沙盤認(rèn)證講師清華大學(xué)深圳研究生院合作講師現(xiàn)任:中信海直(國(guó)企上市公司)人力資源總助曾任:深圳鵬峰汽車集團(tuán)(大型民 詳細(xì)>>

葛虹
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《壓力與時(shí)間管理》詳細(xì)內(nèi)容

《壓力與時(shí)間管理》

壓力與時(shí)間管理

課程背景:
在現(xiàn)代社會(huì)瞬息萬(wàn)變的市場(chǎng)與職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下,我們經(jīng)常在超負(fù)荷工作,感覺忙碌到了
極限,以致很難合理安排工作的順序,每天都筋疲力盡卻仍然無(wú)法完成自己的目標(biāo);同
時(shí),我們?cè)阱e(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系中,面對(duì)家庭和工作角色的沖突與矛盾,有太多的壓力
向我們涌來(lái),嚴(yán)重影響了我們的工作效率和產(chǎn)能,深圳危害到身體健康,對(duì)公司和對(duì)個(gè)
人而言都是讓人無(wú)法接受的結(jié)果。
本課程以積極心理學(xué)和GTD理論為基礎(chǔ),從情緒的深處探尋解決路徑,幫助學(xué)員成為情緒
的主人,掌握行之有效的壓力管理策略,平衡情緒和思維;同時(shí)根據(jù)拖延和執(zhí)行效率差
的原因分析,找到時(shí)間使用不合理的地方,提高學(xué)員的專注力和聚焦能力。通過(guò)時(shí)間管
理解決方案的講解,幫助學(xué)員更有效地安排時(shí)間,有效取舍,優(yōu)先考慮重要目標(biāo),合理
安排時(shí)間,同時(shí)效率更高并更富有成果性;確保在管理中有時(shí)間和精力圍繞著至關(guān)重要
的目標(biāo),并能平衡生活、工作的各個(gè)方面,達(dá)到工作和生活的雙贏狀態(tài)。

課程目標(biāo):
◆ 幫助學(xué)員減輕工作壓力,解放自我,煥發(fā)工作熱情,提升工作績(jī)效

辨析壓力源,掌握行之有效的壓力管理策略,轉(zhuǎn)變消極心態(tài),培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)工作
◆ 認(rèn)識(shí)時(shí)間管理的重要性并掌握正確且實(shí)用的時(shí)間管理技巧
◆ 根據(jù)自身時(shí)間管理的不良習(xí)慣制訂對(duì)癥下藥的時(shí)間管理計(jì)劃
◆ 配合時(shí)間管理工具的運(yùn)用,達(dá)到自我發(fā)展與提升

課程時(shí)間:2天,6小時(shí)/天
課程對(duì)象:企業(yè)各層級(jí)員工
授課方式:采用案例、游戲、互動(dòng)、分組討論、現(xiàn)場(chǎng)演練、故事分享等培訓(xùn)方式

課程大綱
第一講:壓力與情緒的認(rèn)知
一、自我認(rèn)知
1. 心理與行為的關(guān)系
2. 內(nèi)在思維模式認(rèn)知
3. 行為背后的人格特質(zhì)
二、壓力與情緒背后的根源
1. 幸福是什么
2. 壓力與情緒的源頭
3. 高壓狀態(tài)下的行為識(shí)別
4. 不良情緒下的行為識(shí)別
三、壓力與情緒管理的治標(biāo)與治本

第二講:壓力與情緒的管理
一、調(diào)適心理,提升抗壓能力
1. 壓力測(cè)試
2. 正確看待壓力
3. 探尋你的價(jià)值體系,構(gòu)建人生目標(biāo)
4. 應(yīng)對(duì)挫折的心理調(diào)適
5. 實(shí)用減壓技巧
二、提升情商,打造積極心態(tài)
1. 情緒的分類
2. 如何察覺情緒的源頭
3. 常見情緒的管理方法
4. 重建情商,自我激勵(lì)
5. 打造和諧人際關(guān)系,助力個(gè)人成長(zhǎng)

第三講:時(shí)間管理認(rèn)知與管理
一、正確認(rèn)識(shí)時(shí)間管理
評(píng)測(cè):自省——你的時(shí)間使用方式
1. 壓力與時(shí)間管理的關(guān)系
2. 時(shí)間管理效能不佳的原因探討
3. 時(shí)間管理的本源
1)時(shí)間管理就是自我管理
2)認(rèn)識(shí)你的性格基因
3)基于個(gè)人性格的時(shí)間管理策略
二、時(shí)間管理的核心法則
視頻:的士司機(jī)的幸福生活
1. 目標(biāo)管理,提升你的工作效率
2. 四象限法則,在正確的時(shí)間做正確的事
3. 80/20法則,把時(shí)間用在更重要的工作上
4. PDCA,保證任務(wù)達(dá)成
5. 用好情緒,提升時(shí)間利用率
三、常用時(shí)間工具
1. 時(shí)間管理矩陣
2. 番茄工作法
3. WBS工作分解法
4. GTD時(shí)間管理法精要

第四講:時(shí)間管理的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練
實(shí)戰(zhàn)演練:小王的一天時(shí)間規(guī)劃
二、簡(jiǎn)單三步,做好時(shí)間管理
第一步:時(shí)間規(guī)劃
1. 確定工作目標(biāo)
2. 分解工作任務(wù)
3. 排列工作順序
4. 繪制工作路徑
第二步:執(zhí)行
1. 用工具監(jiān)控工作規(guī)劃執(zhí)行
2. 防止時(shí)間被切割
第三步:記錄與反思
1. 記錄事項(xiàng)與時(shí)間利用情況
2. 時(shí)間分析,提升效能
三、研討:
1. 時(shí)間管理的優(yōu)化矩陣
2. 自我時(shí)間管理的提升計(jì)劃

 

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