《壓力與情緒管理》

壓力與情緒管理

課程背景：
老虎咬人事件、家族滅門事件、空中打架事件，壓力情緒對我們生活的影響來自四面八
方。
如何進(jìn)行壓力管理、做情緒的主人？
如何讓壓力情緒成為我們的墊腳石和動力？
如何巧妙利用和對待壓力情緒、為我們的生命提升質(zhì)量服務(wù)？
當(dāng)今社會，是飛速變革的時代，價值觀多元化，社會結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變，商業(yè)競爭激烈，我
們每天不得不面對來自各個不同方向的壓力：消費水平越來越高，工作考核越來越嚴(yán)，
同事關(guān)系越來越難，家庭關(guān)系越來越亂等等。長期下來，我們會感覺疲憊不堪，情緒低
落，缺乏了生活熱情，少有了冒險精神......
壓力情緒管理，越來越成為每一個人特別是企業(yè)經(jīng)營管理人員應(yīng)當(dāng)了解并需掌握的必備
技能之一。

課程模型:?
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課程收益：
學(xué)會用正確理性的認(rèn)知模式以及相關(guān)的工具方法管理壓力與情緒；
厘清四種心理困境對我們工作生活對影響；
學(xué)習(xí)四大簡單有效的應(yīng)對壓力與情緒的心理學(xué)技術(shù)與技巧；
激發(fā)熱情，融洽關(guān)系，提升幸福指數(shù)與工作滿意度，創(chuàng)造高績效。

課程特色：
針對性強(qiáng)－從理論出發(fā)，掌握一定的壓力情緒管理方法策略；
互動體驗－全程引領(lǐng)，激發(fā)主觀能動性，倡導(dǎo)輕松愉快地工作生活；
注重實效－循序漸進(jìn)提升學(xué)員對課程內(nèi)容的理解和實際轉(zhuǎn)化能力。

課程時間：2天，6小時/天
授課對象：各層級員工／長期受壓力與情緒困擾處于亞健康者
授課方式：視頻播放、案例解析、團(tuán)隊展示等互動體驗方式進(jìn)行

課程大綱
第一講：情緒壓力初相識
一、新聞事件帶給我們的思考：
1.老虎咬人事件
2.家族滅門事件
3.空中打架事件等等……
案例解析：情緒壓力，是高懸于頭上的達(dá)摩克利斯之劍
二、認(rèn)識壓力--影響壓力形成的因素
1.了解自己及身邊人的壓力狀況
2.壓力本質(zhì)及壓力的種類
3.壓力的正反兩方面的作用
4.尋找壓力源：警報期、抵抗期與耗竭期。
互動研討：我的壓力源在哪里
三、認(rèn)識情緒--情緒是如何形成的
1.是刺激產(chǎn)生情緒嗎？
2.測試一下你的情商
3.壓力的承受力取決于一個人情商的高低
4.常見情緒的巧分辨

第二講：情緒壓力對對碰
一、心理困境表現(xiàn)在那些方面?
1.職業(yè)不良心理
案例解析：金錢追逐癥
--工作的目的是什么？
--生活的意義是什么？
--我的目標(biāo)在哪里？
2.人際交往厭煩
案例解析：寂寞孤獨癥
--內(nèi)心渴望是什么？
--煩惱向誰傾訴？
--心理依靠在哪里？
3.低效溝通障礙
案例解析：應(yīng)對障礙癥
--60%在工作上行政失誤，是由于溝通的失敗。
--50%離婚的個案是因夫婦溝通出現(xiàn)問題
--溝通的品質(zhì)決定了生活的品質(zhì)
4.自我定位不清
案例解析：自我意識障礙癥
--事業(yè)發(fā)展到一定階段，對自己的認(rèn)識反而模糊了
--在機(jī)會面前瞻前顧后，猶豫不決
--由年齡而產(chǎn)生的心理恐慌癥在職業(yè)女性中開始彌漫
二、辯證面對壓力，適度調(diào)整情緒：
1.以陽光心態(tài)直面職場及人生
2.正確面對所處工作環(huán)境，準(zhǔn)確定位個人與組織的期望一致性
3.我對壓力說“歡迎”，加加減減中變壓力為動力
4.可控事情必控制，不可控事情必適應(yīng)，介于二者的必影響
5.EQ情商決定職場成功
6.神奇而和平的非暴力溝通
感受性訓(xùn)練：角色扮演與情緒疏導(dǎo)

第三講：情壓管理有策略
一、情緒調(diào)節(jié)策略：
--抒發(fā)情緒，轉(zhuǎn)換環(huán)境，呼叫轉(zhuǎn)移
1.簡單好用的ABC理論
2.變二分法為三分法
練習(xí)：體會內(nèi)在感受
互動環(huán)節(jié)：催眠靜心減壓、快樂運動增效
二、和諧關(guān)系策略：
--有效溝通，修煉同理心，增強(qiáng)幸福力
1.說話先過腦的THINK策略
2.關(guān)注非語言信號
3.幸福是一種能力
角色扮演：我們能不能好好說話
三、運動減壓策略：
--直接行動，群體互動，參加學(xué)習(xí)
1.運動不是一件復(fù)雜的事
2.回歸自然是人類的自由
3.減壓趣味運動會
互動體驗：筋是要經(jīng)常拉一拉滴
四、心理咨詢策略：
--尋求協(xié)助，設(shè)計針對性解決方案
1.心理咨詢是一件有趣的事
2.換一種途徑換一種活法
3.心理咨詢初探

第四講：我的情壓我做主
一、內(nèi)在鏈接提升大腦三個系統(tǒng)的活動
1.大腦的三大系統(tǒng)有什么功能
2.如何引發(fā)勇氣創(chuàng)造希望
互動體驗：椅子上的心理學(xué)
二、運用正面心理暗示：走向幸福
1.對負(fù)向經(jīng)歷說感謝
2.增強(qiáng)自我成長感的三種方式
案例解析與互動分享：
--更有心更親近
--比想象更強(qiáng)大
--新生活新途徑

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