職場壓力與情緒管理

  培訓講師:劉彬

講師背景:
劉彬老師吉林大學第一臨床醫(yī)院外科學專業(yè)畢業(yè),研究生學歷,外科學博士學位。2012年12月任吉林大學第一醫(yī)院副院長,2020年12月28日起任吉林大學第一醫(yī)院院長、吉林大學白求恩第一臨床醫(yī)學院院長。 詳細>>

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職場壓力與情緒管理詳細內(nèi)容

職場壓力與情緒管理

課程綱要

第一部分

了解壓力的真相

第一講:壓力認知

1.3分鐘現(xiàn)場測評你的壓力值

2.職場人的普遍壓力狀況分析

3.職場人壓力過大時的負面表現(xiàn)

4.探究壓力的積極作用

5.壓力與工作績效關(guān)系圖

第二講:了解自己的壓力狀況

1.壓力過大的心理癥狀

2.壓力過大的生理癥狀

3.壓力過大的行為癥狀

4.探索你的壓力源

5.探討哪些壓力源能回避,哪些不能回避?

第二部分

壓力管理的三把萬能鑰匙

**講:心理建設篇

1.每天十分鐘,做自己的心理教練,與自己對話

2.從“我應該”到“我選擇”

3.注意力=事實

4.可控與不可控矩陣:幫你理性地對待問題

5.培養(yǎng)積極的思維習慣

第二講:行為方法篇

1.凡事必有三個解決方法:設計B計劃

2.沒有資源時怎么辦?

工具:3SHIFT轉(zhuǎn)換

3.有效管理壓力的四種能力

自我觀察的能力

解決問題的能力

向外求助的的能力

轉(zhuǎn)移注意力和平衡生活的能力

第三講:身體調(diào)節(jié)篇

1.用“動”管理壓力

室內(nèi)運動

有氧運動

2.用“靜”調(diào)節(jié)壓力

正念冥想

呼吸練習

有規(guī)律且充足的睡眠

第四講:行動策略篇(8大策略)

1.環(huán)境策略:給自己制造減壓環(huán)境

2.創(chuàng)意策略:用文藝創(chuàng)造美好的投入感,忘卻壓力

3.身體策略:用身體改變帶來心理變化

4.幽默策略:故意地笑,驅(qū)散壓力

5.精神策略:建立強大的精神支柱抵御壓力

6.理性策略:解決帶來壓力的問題

7.戶外策略:讓大自然滋養(yǎng)身心

8.社會支持策略:尋求外力的幫助

第三部分

認識情緒的本質(zhì)

1.情緒是什么?

2.我們擁有哪些基本情緒?

3.探索負面情緒背后的正面價值

4.情緒壓力的“5源素”

5.決定人生質(zhì)量的三大腦

6.活動:歐卡九宮格

引導學員找到在工作中經(jīng)常出現(xiàn)的負面情緒,是什么事件、什么人、什么行為、哪些語言導致了這些情緒的出現(xiàn),以前是用什么方式來應對這些情緒,現(xiàn)在有哪些新的應對方式?

第四部分

管理情緒,做情緒的主人

一.修復篇

1.快速修復自己的情緒

能量心理學技術(shù)

意念呼吸法

2.釋放情緒的郁結(jié):

脈輪平衡術(shù)

3.情緒復原力

小組活動:向身邊的人講述工作為你帶來的成就感、滿足感,你從中感受到的快樂

4.情緒ABC法則

培養(yǎng)積極正向的思維模式

活動體驗:舒服與不舒服

二.技巧篇

1.情緒來襲時,6步應對法

2.避免過度陷入情緒,修正3種不合理認知的方法

完美主義

以偏概全

非黑即白

3.如何消除憤怒情緒,淡定從容地解決問題

阻斷憤怒的情緒

認知重評

發(fā)現(xiàn)憤怒背后的心理需要

表達你的需要而不是指責和發(fā)泄

 

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模塊一:理法篇:教練技術(shù)原理目標:理解教練的價值,形成教練的狀態(tài)。一、教練的定義、起源【視頻】添高威的故事【對話體驗】體驗教練式對話和非教練式對話二、人的思維特征與心理特征三、教練的角色:指南針、鏡子、引導者、催化劑四、腦科學原理五、教練的5大信念四、教練的工作模式【視頻欣賞】教練的工作模式五、從傳統(tǒng)領(lǐng)導者走向教練型領(lǐng)導者的障礙模塊二:功法篇:教練式領(lǐng)導的核

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課程導入:小組討論:良好溝通的特點有哪些?我們希望本課程提高自己哪方面的溝通能力?第一模塊:職場溝通之情商篇一、什么是情商1.情商是什么2.工作情商為什么如此重要?二、如何提高自我情緒覺察力1.情緒的來源:腦科學原理2.從“事件-情緒-反應”到“事件-選擇-情緒-反應”案例分析:《領(lǐng)導對我的方案百般挑剔》3.情商高手的溝通黃金法則:1)先處理心情,再處理事情

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第一模塊:服務意識與積極心態(tài)建設篇·開場互動:·服務的步是什么?·服務不能缺少的是什么?·客戶是誰?1.什么是客戶服務?什么是卓越的客戶服務?案例剖析:角色扮演案例重現(xiàn)案例分析:·投訴事件發(fā)生的原因·投訴事件所折射出的企業(yè)服務問題·事件發(fā)生過程中相關(guān)人員的心理剖析·所涉及部門及所造成的社會影響?·投訴事件以及類似事件處理要點2.服務型員工角色認知與定位3.現(xiàn)

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課程綱要第一講商務禮儀概述與意識提升一、禮儀概述a)禮儀不僅僅是禮節(jié)b)透過禮儀看關(guān)系c)禮儀傳遞的是快樂d)教養(yǎng)的境界二、現(xiàn)代商業(yè)環(huán)境下的服務意識a)我們靠什么競爭?b)客戶為什么不尊重你?c)你愿意為了企業(yè)而改變嗎?d)100-1=030分鐘講授、視頻第二講塑造形象邁向成功一、專業(yè)形象,內(nèi)外兼修a)你所認為的形象是什么b)首因效應c)光環(huán)效應d)個人素養(yǎng)

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修煉一:樹立良好的服務意識——前提1.什么是客戶服務?什么是卓越的客戶服務?-回憶你經(jīng)歷過的卓越或個性化的客戶體驗,分享你的感受2.服務型員工的角色定位-游戲?qū)?.服務型員工應有的服務態(tài)度---尊重-尊重自身和職業(yè)-尊重自己的單位-尊重服務對象4.卓越服務的體現(xiàn)-迅速響應客戶要求-認同客戶的感受-持續(xù)關(guān)注細節(jié)-讓客戶感到受到重視修煉二:服務中的表達技巧——

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【課程大綱】第一講:解讀員工職業(yè)化一、新視角解讀職業(yè)化1.VUCA時代特征2.職業(yè)化表現(xiàn)形式3.職業(yè)化價值體現(xiàn)討論:現(xiàn)在的我VS5年后的我二、職業(yè)化員工自我角色認知1.我的位置在哪里?2.這個位置的職責是什么?3.這個位置的工作標準和目標是什么?4.這個位置對角色的技能要求是什么?5.這個位置和組織中其他人分界點在哪里?6.小練習:手繪作品團隊PK——“我的

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第一模塊:認識客戶服務第一節(jié):正確認識客戶投訴的意義1.為什么客戶越來越難纏?·案例導入:客戶不滿的行為表現(xiàn)2.從“危機意識”中看客戶服務·問題討論:投訴是好事還是壞事?·問題分析:分析不滿意而不投訴客戶對企業(yè)的傷害3.有效處理客戶投訴帶來的價值有效處理投訴給企業(yè)帶來的好處?有效處理投訴給個人帶來的好處?第二節(jié):把服務工作做到投訴發(fā)生前1.客戶如何衡量我們的

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【課程大綱】第一講:服務認知篇1.什么是客戶服務?什么是卓越的客戶服務?-回憶你經(jīng)歷過的卓越或個性化的客戶體驗,分享你的感受2.服務的四種狀態(tài),你目前是哪種狀態(tài)?期待達到哪種狀態(tài)?3.服務客戶的三條憲法準則:-為客戶創(chuàng)造價值-不與客戶認知爭辯-減少客戶服務的重要程序的循環(huán)次數(shù)第二講:客戶分析篇1.為什么客戶總是不滿意?2.客戶如何期待我們的服務?3.為客戶著

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【課程特色】·標本同治:處理問題與身心調(diào)節(jié)、改變思維與調(diào)整心態(tài)雙管齊下·十多個實用的情壓管理技巧,從容面對壓力·情緒、身體負面能量的真實釋放·體驗式教學與藝術(shù)性表達帶來多層面的體驗與領(lǐng)悟·激發(fā)員工的內(nèi)在動力,創(chuàng)造性地思考與解決問題【課程收益】·找到壓力形成的源頭并清晰客戶的需要,從而減少內(nèi)在焦慮、外在矛盾與沖突;·掌握專業(yè)的情緒釋放技術(shù),輕松應對客戶的焦躁憤

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模塊一:了解老板與覺察自己一、你是哪種類型的下屬1.被動型下屬2.疏離型下屬3.墨守成規(guī)型下屬4.高效型下屬5.實用主義型下屬二、了解自己面對老板時的溝通狀態(tài)1.父母狀態(tài)2.成人狀態(tài)3.兒童狀態(tài)三、與老板溝通的通用法則1.個人表達與公司的競爭力結(jié)合2.積極主動溝通3.主動思考、抓住表達紅利4.哪些話千萬不能說?四、了解你的老板關(guān)心什么?1.需要他做決策的事2

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清華大學卓越生產(chǎn)運營總監(jiān)高級研修班
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