《精力管理》

職場如戰(zhàn)場，精力充沛，你才能所向披靡
——精力管理實踐指南
主講：鄭顯偉 博士
【課程背景】
職場如戰(zhàn)場，精力充沛是在職場持續(xù)成功的法寶。
職場人士對精力管理存在以下誤區(qū)：第一，不懂精力管理，僅堅信“天道酬勤”，導(dǎo)致過快消耗精力與生命，因身體健康原因?qū)е聣涯耆ナ赖穆殘龀晒θ耸坎粍倜杜e；第二，不重視精力管理，導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁、失眠、肥胖和體弱等不良現(xiàn)象，嚴(yán)重削弱職場戰(zhàn)斗力和持續(xù)力；第三，不會精力管理，一般僅知曉碎片化的相關(guān)知識，由于學(xué)習(xí)不系統(tǒng)、不消化和不實踐，精力管理成效不明顯。
精力管理是一門系統(tǒng)性強(qiáng)和實踐強(qiáng)的科學(xué)，個通過系統(tǒng)學(xué)習(xí)和持續(xù)實踐顯著提升個人的精力。
【課程收益】
系統(tǒng)化掌握顯著提升精力的方法論和實踐技巧；
全面掌握管理負(fù)面情緒的技巧
顯著提升專注力
快速提升解決問題能力
輕松獲得克服失眠的秘訣；
認(rèn)清“網(wǎng)紅”減肥方法的底層邏輯
把“健康第一”落實到實處，讓“容光煥發(fā)”成為常態(tài)
【課程特色】
1.務(wù)實：問題導(dǎo)向、方案落地；
2.嚴(yán)謹(jǐn)：理論支撐、剖析根源；
3.創(chuàng)新：獨到視角、自成體系
【課程對象】
中高層管理人員，含董事長、總經(jīng)理、副總，總監(jiān)和部門經(jīng)理等
【課程時間】
1-2天（6小時/天））
【課程大綱】
你找到自己在工作中手忙腳亂且身心疲憊的根源了嗎?
時間管理的局限性
時間管理四象限法簡介
討論：為什么“時間管理四象限法”好懂不好用?
時間管理四象限法的“三大罪狀”
時間管理落地的“三大妙方”
練習(xí)：填寫“人生價值規(guī)劃表”
案例：李開復(fù)的反思與醒悟
精力管理的實踐楷模
運動員是精力管理的實踐楷模
案例：日本運動員葛西紀(jì)明撰寫《不疲憊的精力管理術(shù)：40歲，你的人生剛剛開始》
軍人是精力管理的實踐楷模
案例：美國西點軍校是世界500強(qiáng)企業(yè)CEO的最主要來源
如何全方位更快速地提升自己的精力？
精力管理的內(nèi)涵
精力管理的四個維度（吉姆·洛兒）
討論：你認(rèn)為還有哪些方面可以顯著提升精力
精力管理的電池模型
精力管理的三個環(huán)節(jié)
提問：哪個環(huán)節(jié)對提升精力見效更快？
如何讓自己的精力消耗更慢、更少？
情緒管理
情緒產(chǎn)生的機(jī)理
對情緒的錯誤認(rèn)知和錯誤做法
案例1：“樂極生悲”
案例2：“借酒消愁愁更愁”
產(chǎn)生負(fù)面情緒的根源
情緒管理的短效策略
案例：應(yīng)對憤怒、自責(zé)、焦慮、嫉妒、恐懼的技巧
情緒管理的長效策略
討論：正面情緒和負(fù)面情緒是“硬幣”的正反兩面嗎？
專注力管理
專注力差的原因分析
案例：家長非常重視小孩的專注力培養(yǎng)
討論：為什么很多企業(yè)老板讓人感覺他的精力很旺盛？
專注力管理的兩個原則
提升專注力的三個策略
提問：什么情況下可以“一心多用”？
提升專注力的三個工具
討論：你相信冥想的作用嗎？
提升解決問題能力
直覺與經(jīng)驗的局限性
正確陳述問題
案例：銷售經(jīng)理對銷售員小王的批評
科學(xué)區(qū)分問題
討論：“萬能鑰匙”式解決問題
解決問題的四大思維方法
討論：運用“PDCA”工具有哪些局限性？
如何讓自己的精力恢復(fù)得更快，更多？
高質(zhì)量睡眠
高質(zhì)量睡眠的四個標(biāo)準(zhǔn)
案例：世界睡眠日
睡眠時間少的五大危害
討論：睡前飲酒能幫助睡眠嗎？
快速入睡的兩個技巧
提問：大家有什么好辦法讓自己快速入眠
保障“睡得深”和“睡得不多”的訣竅
健康飲食
健康飲食與減肥的關(guān)系
案例：“病從口入”
脂肪與肥胖
案例：低脂飲食減肥法
血糖與肥胖
案例：低碳飲食減肥法
科學(xué)呼吸
科學(xué)呼吸的作用
提問：哪些職業(yè)人群更關(guān)注呼吸
科學(xué)作用的原理
案例：我們每天吸入多少氧氣？
呼吸與治療失眠
案例：“478”呼吸法
呼吸與關(guān)注力
案例：韻律呼吸法
呼吸與養(yǎng)生
案例：腹式呼吸法和逆腹式呼吸法
如何增強(qiáng)體能？
體能標(biāo)準(zhǔn)與作用
案例：中國象棋聯(lián)賽棋手自2020年起須參加體能測試
增強(qiáng)體能的三大原則
健身與養(yǎng)生的區(qū)別
案例：鄭老師的親身實踐

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