《卓越個(gè)人與組織的精力管理》

卓越個(gè)人與組織的精力管理
主講：黃晨
【課程背景】
AI當(dāng)下的數(shù)字信息化時(shí)代，現(xiàn)代職場人在從背負(fù)沉重社會(huì)壓力、組織壓力，以及個(gè)人成長壓力的環(huán)境中，又增加了被取代的壓力。在壓力逐步轉(zhuǎn)化為病例的過程中，經(jīng)歷著有限時(shí)間內(nèi)如何創(chuàng)造價(jià)值的痛苦。其調(diào)動(dòng)所有外部資源來應(yīng)對這種來自內(nèi)外的壓力，但其實(shí)有一種“物質(zhì)”是唯一可以被我們所高效利用的—你自己的精力！在追求自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)的過程中，保持一種高效、愉悅、有成就感的狀態(tài)，精力的有效管理成為了不二法門。這不僅僅是幫助個(gè)人實(shí)現(xiàn)精力成長，同時(shí)也是遷移至組織健康、持續(xù)穩(wěn)定成長的有效途徑之一。
【課程收益】
通過測評與調(diào)研，建立改善精力的認(rèn)知，從原有的時(shí)間管理升維至精力管理
打造以工作為導(dǎo)向的精力管理為主導(dǎo)，掌握科學(xué)、匹配的有效方法，提升工作愉悅指數(shù)
建立以“健康組織”為目標(biāo)的系統(tǒng)文化認(rèn)知，內(nèi)部激活健康前置理念，增強(qiáng)員工健康自我歸屬感
平衡員工工作和生活的關(guān)系，激發(fā)員工主動(dòng)思考-行為改善的動(dòng)力，提高工作效率
【課程對象】中層管理者
【課程時(shí)間】1天（6小時(shí)/天）
【課程大綱】
一、當(dāng)下為什么需要精力管理
職場生存壓力解析
就業(yè)環(huán)境以及大齡人士的就業(yè)窘境
組織內(nèi)部來自快、變、復(fù)雜度、人際等壓力源分析
自我成長與外部環(huán)境的矛盾分析
小組討論、案例呈現(xiàn)
測試個(gè)人和組織精力狀態(tài)
精力管理測試、組織健康狀態(tài)測試
精力耗竭對個(gè)人和組織的影響
精力管理的理論結(jié)構(gòu)（四維模型）
體能精力
情緒精力
思維精力
精神精力
二、體能精力管理解析及實(shí)踐
飲食：吃出好身體
血糖與精力
2022年中國健康飲食報(bào)告、TED視頻
關(guān)于吃的誤區(qū)
如何吃好喝好的N個(gè)習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)：練出好體能
運(yùn)動(dòng)與精力的關(guān)系（肌肉密碼）
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)
健康減脂的八維運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
柔韌性對精力成長的影響
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練改善計(jì)劃
睡眠：精力的蓄能池
科學(xué)睡眠對精力的影響
運(yùn)用科學(xué)方法建立優(yōu)質(zhì)睡眠
睡眠小Tips
中國睡眠研究報(bào)告2022
三、情緒精力管理解析與實(shí)踐
情緒精力管理是什么？
積極情緒與消極情緒對個(gè)人的影響
壓力并不一定成為病例
壓力+間歇=精力成長
小組討論+案例分享
讓壓力既來之則安之
調(diào)動(dòng)積極情緒狀態(tài)
練習(xí)：積極語言轉(zhuǎn)化
暫定-按下理性按鈕
壓力釋放的6種途徑
解決核心問題-控制圈、影響圈、關(guān)注圈
壓力轉(zhuǎn)化的PRD模型
情緒ABC法則
討論+案例分享
四、思維精力管理解析與實(shí)踐
保持專注的AMBR模型
Multitasking（多任務(wù)處理）的誤區(qū)
如何進(jìn)入心流
擊破聚焦障礙的訓(xùn)練
思維訓(xùn)練+正念冥想
五、精神精力管理解析與實(shí)踐
明確個(gè)人使命感/目標(biāo)
驅(qū)動(dòng)成長的內(nèi)因與外因
突破心靈成長的障礙-信念
游戲：空椅子
六、個(gè)人精力成長規(guī)劃＆組織精力成長貢獻(xiàn)
工具：精力管理計(jì)劃制定行動(dòng)計(jì)劃表（十步法）
七、總結(jié)+21天訓(xùn)練計(jì)劃

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