與 之 共 舞----壓力與情緒管理

課程時間：2024年12月20日周五（9:00-12:00 13:30-16:30）

課程受眾：各層級員工。

地點：北京

課程背景：

隨著經(jīng)濟(jì)的高速發(fā)展，生活節(jié)奏的日益加快，競爭的日趨激烈，環(huán)境的逐漸惡化，戰(zhàn)爭、疫情等不確定性因素的發(fā)生，人們面臨著空前巨大的壓力。大多數(shù)人都缺乏對壓力和情緒的認(rèn)知與管理能力，很難實現(xiàn)身心健康與工作進(jìn)步的完美統(tǒng)一，也給企業(yè)增加了巨大的管理成本。拉進(jìn)個人期望目標(biāo)與達(dá)成目標(biāo)之間的差距，提升科學(xué)有效的認(rèn)知與管理壓力、情緒的能力勢在必行。

為什么員工總是萎靡不振，工作積極性不高，一直埋怨與抱怨？

為什么員工總是犯“心理感冒”，被負(fù)面情緒，各種壓力困擾？

如何幫助員工正確認(rèn)知壓力，轉(zhuǎn)化壓力為動力，充滿激情地工作？

如何幫助員工調(diào)節(jié)情緒，避免極端行為發(fā)生，理智對待應(yīng)激事件？

如何幫助企業(yè)員工快樂工作、快樂生活，實現(xiàn)幸福人生？

本課程利用測試和模擬體驗幫助學(xué)員了解自身壓力與情緒狀況，采用課堂講授與自我訓(xùn)練相結(jié)合的培訓(xùn)模式，通過互動話題、小組分享、自我練習(xí)等方法，幫助學(xué)員科學(xué)認(rèn)知、管理壓力與情緒，提升舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒、把握幸福的能力。

 

課程收益：

1.了解身心健康的重要意義和當(dāng)前健康狀況；

2.學(xué)習(xí)對健康的正確理解；

3.學(xué)習(xí)正確面對壓力與情緒，舒緩壓力，調(diào)節(jié)情緒；

4.掌握壓力與情緒管理的五大類方法；

5.掌握拒絕內(nèi)耗，關(guān)愛自我，關(guān)愛他人，形成和諧的人際關(guān)系；

6.改變被過大壓力、負(fù)面情緒控制的無力狀態(tài)，充滿正能量；

7.更加自信與從容、生活工作更輕松、處事更專注高效；

8.掌握正面看待事情，提升解決問題的能力；

9.有效管理壓力、情緒，修煉高情商，讓生活工作更愉快、幸福。

 

課程特色：

實用性與趣味性的完美結(jié)合，寓教于樂，深入淺出、善于和學(xué)員互動、親和力強(qiáng)，幽默風(fēng)趣；

1/3理論講解，1/3模擬體驗，1/3互動分享；

以學(xué)員為中心，在模擬中學(xué)習(xí)，在互動中學(xué)習(xí)，在體驗中學(xué)習(xí)。

課程大綱：

第一章、 你健康嗎？

一. 健康最重要？

二. 健康狀況

1. 現(xiàn)代人身心健康狀況

【討論】“心理感冒”了，你會怎么辦？

2. 亞健康的嚴(yán)重程度

【案例】上醫(yī)治未病

三. 健康的理解

1. 沒有疾病

2. 身體、心理、社會適應(yīng)能力三方面完美

3. 道德健康

4. 生理健康

四. 心理健康自測

【工具】心理健康的十大標(biāo)準(zhǔn)

 

第二章、 認(rèn)知壓力與情緒

一. 關(guān)于壓力

1. 壓力是把雙刃劍

 ①壓力的定義

 ②急性壓力

 ③慢性壓力

【案例】三座壓力大山

 ④壓力的平衡點

2. 壓力過大的危害

 ①心理癥狀

 ②生理癥狀

 ③行為癥狀

【案例】壓力下的人們面面觀

二. 關(guān)于情緒

1. 做個知“情”人

①情緒的分類（積極情緒，消極情緒）

【案例】踢貓效應(yīng)

②情緒的三種狀態(tài)（心境、激情、應(yīng)激）

【案例】疫情下的人們

③正確認(rèn)知情緒

【案例】醫(yī)療事故后的律師

【互動】拉皮筋

④情緒的價值

【案例】“蓬蓬裙”計劃

⑤修煉高情商（對內(nèi)、對外管理）

【案例】猝然臨之而不怒的李彥宏

三. 壓力測試與分析

【工具】壓力測試

 

第三章、 壓力與情緒管理

一. 尋根溯“源”--壓力源

1. 壓力公式

2. 外部壓力

3. 內(nèi)部壓力

【案例】快樂是自找的

二. 要管理--不要控制

1. 合理宣泄之動起來

【互動】“疏”與“堵”的智慧

2. 合理宣泄之朋友療法（良好人際關(guān)系的五大好處）

【案例】解憂雜貨鋪

3. 簡易方法學(xué)習(xí)

【互動】“抱抱”法、“數(shù)數(shù)”法、“律動”法

4. 減壓腦科學(xué)

①利用褪黑素

②利用血清素

5. 正念冥想

①冥想的好處

②十分鐘冥想四步法

【案例】成功人士學(xué)冥想

三. 行有不得—提升能力

1. 三思而行

【案例】唐太宗與魏征

2. 同理心測試與訓(xùn)練

【互動】陪審團(tuán)意見

3. 時間管理

【工具】重要性法則

【案例】有序整理

4.適時拒絕

【案例】職場中的拒絕

四. 做自己的主人--改變思維

1. 刺激與回應(yīng)

【案例】面對上班遲到

 2. 埃利斯情緒ABC理論

【案例】沒收到禮物的紀(jì)念日

3. 關(guān)注圈與影響圈

【案例】辭職到升職

 ①自己的事----直接控制

 ②別人的事----間接控制

 ③老天的事----無法控制

4. 自己做主

【案例】車禍未遂

【案例】任正非與褚時健

5. 樂觀主義

【案例】人在家就在

五. 自我提升--抗壓能力

1. 克服困難

 2. 培養(yǎng)意志力—發(fā)掘潛能

【案例】南瓜試驗

3. 投入工作--進(jìn)入心流

【案例】忘我

講 師 簡 歷

楊洪波老師（北京）   

         ----企業(yè)中基層職業(yè)素養(yǎng)/管理技能提升專家

人力資源管理師

國家二級心理咨詢師

九三學(xué)社社員

十五年培訓(xùn)行業(yè)從業(yè)經(jīng)驗

中鐵集團(tuán)、中交集團(tuán)、中化集團(tuán)等企業(yè)特聘內(nèi)訓(xùn)師

中建集團(tuán)中建政研專家委員會委員

北京大學(xué)、清華大學(xué)MBA特聘講師

累計培訓(xùn)場次1000+，受訓(xùn)人次45000+

個人簡介

楊老師15年員工職業(yè)素養(yǎng)、職業(yè)化團(tuán)隊打造實踐及咨詢培訓(xùn)經(jīng)驗、曾幫助多家不同類型的企業(yè)成功打造職業(yè)化團(tuán)隊、凝聚力提升、業(yè)績增加。獨創(chuàng)的模擬體驗?zāi)Ｐ椭笇?dǎo)多家企業(yè)績增長，親自指導(dǎo)的企業(yè)綜合增長率平均不低于30%，有超過20%的企業(yè)業(yè)績翻倍。

幫助空港股份各分子公司管理人員培訓(xùn)25+，累計受訓(xùn)800人次，幫助管理人員提升職業(yè)化素養(yǎng)，打造團(tuán)隊凝聚力、戰(zhàn)斗力；

為華為公司北京研究所實施“跨部門合作溝通”專項咨詢項目，被該研究所所長指定這一課題指定合作講師；

作為某著名傳媒公司顧問，幫助企業(yè)突破成長瓶頸，2020年市場業(yè)績翻2倍，疫情期間逆勢增長，成為地區(qū)業(yè)內(nèi)黑馬，創(chuàng)造了行業(yè)奇跡；

幫助著名財稅領(lǐng)域頭部企業(yè)在疫情之后企業(yè)再造，突破發(fā)展瓶頸，穩(wěn)定住行將渙散的人心，招生增加35%，利潤增長超過40%。

中鐵十六局軌道公司、中鐵十四局房橋公司、中建新科裝飾公司、中交集團(tuán)一公司、中國體育彩票、山西建工集團(tuán)、中國綠發(fā)、魯抗醫(yī)藥、魯泰控股等企業(yè)“新人融入”職業(yè)化培訓(xùn)課程指定導(dǎo)師。

楊老師管理學(xué)科班出身，汲取中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化營養(yǎng)并結(jié)合西方管理學(xué)理論，對于中高層領(lǐng)導(dǎo)力、職業(yè)化、團(tuán)隊凝聚力方面深入研究，總結(jié)出“模擬體驗“培訓(xùn)模型、“以學(xué)員為中心”理論，并在數(shù)十家企業(yè)深度實踐、效果顯著。用深入淺出理論體系、工具模型及案例應(yīng)用，獲得眾多企業(yè)、機(jī)構(gòu)的高度認(rèn)同。

楊老師現(xiàn)致力于企業(yè)職業(yè)化團(tuán)隊的打造，幫助員工從職業(yè)化心態(tài)、技能、行為規(guī)范等方面提升，實現(xiàn)持續(xù)成長進(jìn)步，立志指導(dǎo)一萬家企業(yè)，為實現(xiàn)職場人身心健康、中華民族的偉大復(fù)興貢獻(xiàn)一份力量！

授課風(fēng)格

實用性與趣味性的完美結(jié)合，寓教于樂，深入淺出、善于和學(xué)員互動、親和力強(qiáng)，幽默風(fēng)趣；

特色：1/3理論講解，1/3互動體驗，1/3交流分享。

以學(xué)員為中心，在模擬中學(xué)習(xí)，在互動中學(xué)習(xí)，在體驗中學(xué)習(xí)。

主講課程

職業(yè)素養(yǎng)：

《這樣才叫職業(yè)化----職業(yè)素養(yǎng)提升》  《華麗轉(zhuǎn)身----從校園人到職場人》

《匯聚你我 共進(jìn)共贏----團(tuán)隊協(xié)作》   《做自己情緒的主人----情商與情緒管理》

《做好工作的70%----溝通技能提升》 《自知者明、識人者智----DISC測試分析與職場應(yīng)用》

《關(guān)鍵對話----高效能溝通》          《非暴力溝通》  

《凡事預(yù)則立----職業(yè)生涯規(guī)劃》      《與之共舞----情緒與壓力管理》

《遇見更好的自己----員工內(nèi)驅(qū)力》    《快樂是自找的----陽光心態(tài)與身心健康》 

《職業(yè)倦怠與有效干預(yù)》             《共進(jìn)共創(chuàng)共贏----打造高績效團(tuán)隊》

管理技能：

《正確地做事情----領(lǐng)導(dǎo)力提升》      《責(zé)無旁貸----角色認(rèn)知與能力提升》  

《激活新生代----00后的管理》       《對結(jié)果負(fù)責(zé)，做問題的解決者----中層賦能》   

《高效能人士的七個習(xí)慣》           《推倒部門墻----跨部門溝通與協(xié)作》      

《做好工作的70%----管理者溝通》   《凝心聚力 共創(chuàng)高效----團(tuán)隊建設(shè)與管理》

《向上管理-----與領(lǐng)導(dǎo)相互成就》     《幸福的方法----構(gòu)建職場幸福感》

成功案例

①魯泰控股集團(tuán)，《職業(yè)化做事》課程，復(fù)訓(xùn)8期，通過理論分享、案例教學(xué)、模擬場景等方法，幫助新員工快速融入團(tuán)隊、融入組織、融入企業(yè)，實現(xiàn)身份、心理、技能的全面轉(zhuǎn)化，課程完成后獲得集團(tuán)公司和各分子公司一致好評。

②商道會計，《職業(yè)化做事》課程，復(fù)訓(xùn)20次+，從職業(yè)化身份轉(zhuǎn)化、職業(yè)化團(tuán)隊打造、職業(yè)化素養(yǎng)提升三個方面展開，幫助員工將個人意識觀念轉(zhuǎn)變?yōu)榧w、團(tuán)隊協(xié)作觀念；做“三好員工”，好起點，好習(xí)慣，好環(huán)境；認(rèn)識什么是真正的職場；從進(jìn)入組織開始對職業(yè)生涯負(fù)責(zé)任，幫助組織快速打造出職業(yè)化團(tuán)隊。

③中鐵十四局房橋公司，《正確的做事情》領(lǐng)導(dǎo)力課程，復(fù)訓(xùn)5次，從管理者必備素養(yǎng)、員工為什么要聽你的、企業(yè)需要什么樣的管理者等幾個方面幫助管理者實現(xiàn)技能提升；《職業(yè)化做事》職業(yè)化課程，從職業(yè)化心態(tài)、職業(yè)化技能、職業(yè)化行為規(guī)范三方面對員工職業(yè)化素養(yǎng)進(jìn)行全面提升。員工精神面貌煥然一新，組織內(nèi)部氛圍積極向上，企業(yè)效益顯著提升。

④中鐵十六局軌道公司，《職業(yè)化做事》職業(yè)化課程，復(fù)訓(xùn)10次+，幫助員工提升職業(yè)化素養(yǎng)、幫助管理者提高情商及管理技能，大大提升了團(tuán)隊職業(yè)化素養(yǎng)，企業(yè)核心競爭力。

⑤空港股份，《情商與情緒管理》課程，《做好工作的70%--溝通》職業(yè)化課程，為空港股份公司及其下屬子公司授課25次+，從克服溝通障礙、搭建溝通渠道、營造溝通氛圍、提升溝通技巧幾個方面對員工賦能，幫助員工提升職業(yè)化技能。

服務(wù)客戶

國企央企：中鐵集團(tuán)、中建集團(tuán)、中交集團(tuán)、中化集團(tuán)、中國體彩、國能集團(tuán)、首開集團(tuán)

沈鼓集團(tuán)、山西建工

政府機(jī)關(guān)：北京市朝陽區(qū)、北京市朝陽區(qū)、雄安新區(qū)管委會、綿陽經(jīng)開區(qū)、濟(jì)南歷城區(qū)

交通通訊：中國航天、鐵塔集團(tuán)、華為研究所、中國移動、浪潮集團(tuán)、空港股份、重慶機(jī)場、智芯微電子

能源：國家電網(wǎng)、中核能源、中核武漢、中國綠發(fā)、中國鋼研、華電集團(tuán)、電力科學(xué)院、中持股份

江銅集團(tuán)、晉南鋼鐵、邦普集團(tuán)、恒信集團(tuán)、奧星化工

醫(yī)藥：魯抗醫(yī)藥，潤美康醫(yī)藥、天新藥業(yè)、致新醫(yī)療，天助醫(yī)療、思派醫(yī)療、北京按摩醫(yī)院

金融保險：農(nóng)業(yè)銀行、工商銀行、建設(shè)銀行、北銀消費金融、招墾資本、北京金融街、平安保險、

太平財險、長城人壽

快消：寶潔公司、雀巢中國、星巴克、真功夫、牛欄山酒廠

文化教育：北京大學(xué)MBA、清華大學(xué)MBA、時代光華、智聯(lián)招聘、前程無憂、老年醫(yī)學(xué)會、中化協(xié)

地產(chǎn)服務(wù)：江河幕墻、安徽華藝園林、浙江錦江集團(tuán)、山東歷城城發(fā)、新疆宏遠(yuǎn)建設(shè)、華貿(mào)集團(tuán)

深圳希岸、北京天瑞置業(yè)

客戶評價

公司第一次外聘老師到企業(yè)來做內(nèi)訓(xùn)課，非常幸運邀請到了楊老師，深入淺出的管理理論，幽默風(fēng)趣的授課風(fēng)格，貼合實際的模擬體驗都給大家留下了深刻印象，對我們的工作給予了大力的幫助，感謝楊老師，我們要繼續(xù)深度合作！          ----中鐵十四局青島房橋公司人力資源李部長

楊老師的職業(yè)化系列課程，幫助新員工快速實現(xiàn)從學(xué)生到職場人士身份的轉(zhuǎn)換；從職業(yè)化心態(tài)、職業(yè)化技能、職業(yè)化行為規(guī)范幾方面提升員工職業(yè)素養(yǎng)；幫助我們打造職業(yè)化團(tuán)隊，感謝楊老師的專業(yè)、敬業(yè)！                                         ------魯泰控股人力資源康部長

楊老師的現(xiàn)場掌控能力太強(qiáng)了，我們采購部的人本身非?；钴S，100多人的現(xiàn)場氣氛火爆而不混亂、活躍而不失控，我們切實感受到了來自團(tuán)隊的力量，尤其是精彩體驗“不可能的任務(wù)”讓我們所有人都震撼了！                                           ----雀巢中國采購部李經(jīng)理

聽了楊老師的“DISC測試與人際溝通”課程很受用，已是第二次參加。職場人士性格分析及職場溝通應(yīng)用太實用了；之前都是看的書，這次聽楊老師再講一遍，理解更深……感謝楊洪波老師 ?。?/p>

                                             ----中航鑫港人力資源趙經(jīng)理

聽完楊老師的“情商與情緒管理”課程以后，讓人一下子覺得自己活得更明白了，可以更積極的科學(xué)的管理自己的情緒和壓力，讓自己的身體和心靈一樣健康。運用楊老師介紹的方法有利于提高我們的工作效率，提升管理技能，提高幸福感，讓我們能成為高情商、高幸福感的人。

                                              ------魯抗醫(yī)藥崔總

聽了楊老師的課程真是受益匪淺，對我們的工作帶來實際的指導(dǎo)意義，尤其是“跨部門溝通合作”內(nèi)容一直是我們的困擾，所里領(lǐng)導(dǎo)確定這方面的培訓(xùn)指定與楊老師合作。----華為研究所張部長

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