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哺乳期兼顧健康與減肥
發(fā)布時(shí)間:[2017年04月13日] 點(diǎn)擊次數:[]
    產(chǎn)后減肥有分在坐月子期間還有坐完月子之后,但是無(wú)論在什么時(shí)候媽媽都還是處于哺乳期,這時(shí)候減肥要怎樣做才能兼顧到減肥與不影響到寶寶的健康呢?下面告訴大家。 
  1、不要過(guò)度節食 
  產(chǎn)后減肥工作雖然事在必行,但要在最佳的時(shí)間內進(jìn)行,否則的話(huà)不但不能達到減肥的目的,同時(shí)還會(huì )對新他*的身體造成不良的影響。專(zhuān)家指出,在產(chǎn)后的42天時(shí)間里,新媽媽是不能盲目進(jìn)行減肥的。特別是一些新媽媽為了盡快的恢復身材,經(jīng)常會(huì )選擇節食減肥的方法,這樣的減肥方法是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。因為這個(gè)時(shí)候新他*的身體還未完全恢復到孕前的程度,再加上這個(gè)手還要擔當其哺乳的重任,如果這個(gè)時(shí)候節食的話(huà)就不能攝取到充足的營(yíng)養。 
  而且產(chǎn)后強制節食,不僅會(huì )導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。因此在產(chǎn)后的前半年時(shí)間里,新媽媽一定要注意多攝取充足的營(yíng)養,這樣才能保證小寶寶對營(yíng)養的充分吸收。當然這個(gè)時(shí)候還要注意營(yíng)養過(guò)剩的問(wèn)題,為了預防這一情況的出現,蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好,只偏好雞鴨魚(yú)肉蛋等葷菜,當然容易導致產(chǎn)后發(fā)胖。 
  2、不用減肥藥 
  減肥藥以及各種減肥茶之所以具有減肥的功效,主要是通過(guò)人體少吸收營(yíng)養,增加排泄量等以此來(lái)達到減肥目的。采用這些減肥的方法,不僅僅會(huì )影響新他*的正常新陳代謝,同時(shí)還會(huì )導致乳汁中的營(yíng)養成分大大減少,從而造成寶寶出現營(yíng)養不良的情況。 
  因此在哺乳期的產(chǎn)婦一定要注意,再怎么想減肥也不能選擇使用減肥藥物。而且哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會(huì )從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。 
  3、不要急于運動(dòng) 
  產(chǎn)后哺乳期如何減肥?運動(dòng)減肥本身是一個(gè)非常健康的減肥方法,但對于產(chǎn)后的新媽媽而言,產(chǎn)后如果過(guò)早的進(jìn)行運動(dòng)減肥對身體的恢復是非常不利的。如果產(chǎn)后立即劇烈運動(dòng)減肥,很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血,如果情況嚴重的話(huà)還會(huì )引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。專(zhuān)家建議產(chǎn)婦,一般情況下順產(chǎn)的孕婦要4~6周后才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,而剖宮產(chǎn)則需要6~8周或更長(cháng)的恢復期。 
  如果是順產(chǎn)方式的產(chǎn)婦,在生產(chǎn)后的第一天時(shí)間里便可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)了,比如像翻身、抬腿、縮肛等等,雖然只是一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作,但這些小動(dòng)作同樣能夠幫助你達到瘦身的目的。而采取剖宮產(chǎn)方式的新媽媽?zhuān)诓鹁(xiàn)之前可以適當翻身或者下地走路,待拆線(xiàn)后一周才能夠適量地進(jìn)行活動(dòng)。 
  4、減肥不能拼命 
  產(chǎn)后哺乳期如何減肥最有效?在生產(chǎn)過(guò)程中,很多產(chǎn)婦都會(huì )出現失血過(guò)多的情況,這個(gè)時(shí)候如果不注意及時(shí)的補血的話(huà),就很容易導致出現貧血的情況。而且貧血的新媽媽在產(chǎn)后的身體恢復上通常情況下都比較慢,如果這個(gè)時(shí)候又急著(zhù)瘦身的話(huà)會(huì )加重貧血的情況,甚至出現休克等情況。 
  有貧血情況的新媽媽在這個(gè)時(shí)候一定要特別的注意,產(chǎn)后千萬(wàn)不要立即進(jìn)行減肥,最好是等貧血情況緩解后再進(jìn)行合理的減肥。同時(shí)在日常生活中要注意,盡量多吃一些含鐵的食物,比如像菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。
 
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